嫌われたくないと悩んでいるあなたへ。うつが重症化しないために伝えたいこと

うつ病は日常生活のあらゆることが困難になり、普通の生活ができなくなります。ストレスや生活環境の変化が原因と言われており、人間関係に悩みうつ病を発症する人は多くいます。仕事上の付き合いだと、嫌いだからと即シャットアウトするのは難しいもの。

本記事では、デラさん著書「うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと」から、嫌われたくないと悩んでいるうつ病の人が、人間関係で意識してほしいことを紹介します。

断るのが苦手だからと頼まれごとを何でも受けていたら、あなたがパンクしてしまいます。嫌われるのが怖い、断ることが苦手と悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。

うつ病の人が人間関係で意識すること

うつ病の人が人間関係で苦しくならないためには、

ことが大切です。全員に好かれたいと思わず身近な人を大切にしましょう。

うつ病の人が人間関係で悩まないために、嫌われるのはあたりまえと思うことが大切です。人付き合いにおいて、全員から好かれたい、誰からも嫌われたくないと考えるのは傲慢です。

全員に嫌われないように振舞うと、深い仲になるはずだった人を見落としたり、大事な人が離れていくことがあります。自分のことを理解してくれる人を大切にして、嫌われるのはあたりまえだと考えるようにしましょう。

仕事で嫌な人とも上手く付き合わないといけないときは、自分がその人に対してどのくらいストレスを感じているか、数値化してみましょう。

プラス10〜マイナス10で、プラスは一緒にいるとポジティブな気分になる人、マイナスはストレスを感じる人。仕事上の付き合いだと、合わないからと即シャットアウトするのは難しいですよね。

数値化して、マイナス3程度ならやり過ごす、マイナス9の人からは逃げるなどマイルールを決めてみてください。

接触はなるべく避けて、やりとりは最低限にしましょう。その結果相手に嫌われても気にせず、自分の心を守ることを優先する。それでも耐えられなかったら、仕事をやめるしかありません。

「マイナス10の人とどうしたらうまくやれるか？」「自分が変われば上手くやれるか？」など考えるのに力を割くのはやめましょう。人間関係は片方の努力でどうにかなるものではありません。合わない人への対処法を見つけて、合う人を大切にしましょう。

うつ病になる人は真面目で責任感が強く、頼まれたら断れないという人が多いです。断れないことを悩みとも思わないまま、人からの頼みを受け入れ続け、気付いた頃にはパンク。うつ病が発症して、辛い日々が続くという流れが多いでしょう。

なにかを頼まれて、「嫌です」と断るのは、心理的に大きな負担があります。嫌われたくない、断るのは申し訳ないと思い込み、断る負担と受け入れる負担を天秤にかける。少し我慢してでもやったほうがいいと考え、受ける負担を選びます。小さな負担がどんどん積み重なると、あっという間にパンクしてしまいます。

うつ病の人が仕事でパンクしないために、

が大切です。それぞれ詳しくみていきましょう。

頼みごとをする側は多くの場合、絶対にあなたにやってほしいと思っていません。誰でもいいから、近くにいるからという理由であなたに頼んでいます。

資料作成やクレーム対応、雑用などいつもやってくれているから、今回も断らないだろうと思い、頼みごとをしているのです。頼む方がいい加減なら、断る方もいい加減に断りましょう。あなたじゃなくてもいい仕事は、パンクする前に適当に断りましょう。

嫌ですと言えるようになるには、断る練習を積み重ねる必要があります。嫌じゃなくても、「嫌です」と口に出す練習をしましょう。たとえば、

など嫌じゃなくても、冗談で口に出すことが大切です。普段から嫌ですと言えない人が、いきなり嫌いな上司に言えるわけがありません。練習と覚悟が必要なので、リアルな友達や知り合い相手に嫌ですと断ってみてください。

他にも、SNSは練習の舞台として最適です。見ず知らずの人からDMで勧誘や依頼がきたときに、「無理です」「嫌です」ときっぱり断わる。匿名の通話アプリで嫌ですと言うタイミングを見つけたり、興味のない話しなら嫌なことを意思表示する。

SNSでもハードルが高く、嫌ですとなかなか言えない人は、お店で接客されそうになったとき、「見てるだけです」と言ってみましょう。受けてしまった方が楽な場合でも、本当は嫌なら「嫌です」と言えることが、うつ病の発症、再発防止に繋がります。

今回はデラさん著書「うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと」から、うつ病の人が人間関係で意識すること、仕事でパンクしない方法を紹介しました。うつ病のあなたは、真面目で責任感が強いです。

できないときは、「嫌です」と断る勇気を持ち、自分の心を守りましょう。本書には実際にうつ病を経験したデラさんの、回復するためのノウハウが詰め込まれています。現状より上を向きたい、回復へ向かって進みたいという方は参考にしてみてください。