あの人に言われた何気ない言葉に傷ついてしまった
まだわからない先のことを考えて、不安に飲み込まれてしまう
昨日はキツく言いすぎちゃったかなぁとクヨクヨする
ちょっとしたことでイライラしてしまう
......など
なんだか生きづらさを感じるけど、どうすればいいのかわからない「日々のモヤっと」。

その感情を抑え込んだり、感情のままに行動したりするのではなく
自分の心をコントロールして、守っていく方法をお伝えします。


この本では、アメリカで生まれたDBT(弁証法的行動療法)という、境界性パーソナリティ障害に効果があると世界で初めて科学的に立証された治療法を、わかりやすく噛み砕いて、実践しやすい内容で紹介しています。

境界性パーソナリティ障害は、感情を刺激される出来事があると、圧倒されるような感情に飲み込まれてしまい、もとの安定した情緒になかなか戻ることができないという症状が特徴的です。そのせいで対人関係をうまく構築できない傾向にあります。


DBTでは、苦しみを引き起こす感情・思考のパターンを知り、自分の心を守る「スキル」を身につけることで、人や社会とうまく関われるようになっていけるので、境界性パーソナリティ障害に限らず、様々な対人関係の悩みを解決するうえでとても役に立ちます。

また、どう対処していけば良いかを具体的に示してくれるので、今日から始めることができます。続けることで身に付く、一生もののスキルです。

世界で初めて境界性パーソナリティ障害に効果が科学的に立証されたDBTをもとに
感情をととのえて、少しずつ生きやすくなる30の行動習慣を、4コママンガとともにお届けします。

編集者コメント
気持ちや行動、対人関係が不安定になりやすい
日常生活や仕事でイライラしてしまう
対人関係でモヤモヤしてしまう……など
そんな悩みがある人に向けた本です。

著者は、日本で数少ない「DBT」という治療を取り入れている目白メンタルクリニックの院長、須田賢太先生。

DBTとは、境界性パーソナリティ障害の治療のためにアメリカで開発された心理療法で、世界で初めて境界性パーソナリティ障害に効果があると科学的に立証された治療法です。

DBTはアメリカで高い評価を得ていますが、日本ではアメリカとの保険診療体制の違いなどから日本で取り入れているクリニックはまだわずかです。
須田先生は日本の保険診療体制でもDBTを用いることができるように、日本向けにアレンジしたプログラムをクリニックで実施しています。

頭で理解するだけでなく、すぐに行動に移せるので、日々の習慣につなげていけるのも特徴です。
あなたの心を守り、よりよい毎日を過ごせるようになる1冊です。

目次
CHAPTER 1 マインドフルネス
　1 イヤな気持ちになったら20秒の現場観察を 《こんな悩みを解消》イヤなことがあるとネガティブな想像が止まらない(1)
　2 自分の気持ちを実況中継する 《こんな悩みを解消》イヤなことがあるとネガティブな想像が止まらない(2)
　3 最悪と最高のシナリオをつくる 《こんな悩みを解消》相手の気持ちがわからなくて不安になる
　4 食事中にスマホをいじらない 《こんな悩みを解消》過去のモヤモヤや未来の不安をつい考えてしまう
　5 白黒つけず、グレーのままにする 《こんな悩みを解消》返信が遅い友だちにモヤモヤする
　6 「これはこれでよかった」と自分に言い聞かせる 《こんな悩みを解消》過去をいつまでも後悔してしまう
　7 自分の呼吸を数える 《こんな悩みを解消》イヤな気持ちをとにかく和らげたい(1)
　8 五感に全神経を集中させる 《こんな悩みを解消》イヤな気持ちをとにかく和らげたい(2)
CHAPTER 2 対人関係保持
　1 店員さんに商品を探してもらう 《こんな悩みを解消》人に頼みごとができず抱え込んでしまう
　2 友だちの会話を遮る 《こんな悩みを解消》人からの誘いを断れず自分の時間がとれない
　3 「察してちゃん」は今すぐ卒業して「伝え上手ちゃん」に 《こんな悩みを解消》自分の気持ちをわかってもらえずモヤモヤする
　4 悩みのタネの張本人に解決法を考えてもらう 《こんな悩みを解消》チームメンバーが仕事をしてくれない
　5 相手が攻撃してきたら「心の声を無限リピート」 《こんな悩みを解消》友だちがマウントをとってくる
　6 憧れの人を演じる 《こんな悩みを解消》緊張して人前でうまく発言できない
　7 「ごめん」を「ありがとう」に変換する 《こんな悩みを解消》恋人や友だちからナメられている気がする
　8 4つの質問で自分の価値観を思い出す 《こんな悩みを解消》腐れ縁を断ち切れない
　9 小さな成功体験をたくさん書き出して、自分応援団になる 《こんな悩みを解消》自分を卑下してしまう
　10 想像上の最強ヘルプチームをつくる 《こんな悩みを解消》人に悩みを相談できない
CHAPTER 3 感情調節
　1 自分の気持ちにニックネームをつける 《こんな悩みを解消》なんとなく気が晴れない
　2 「一次的感情」と「二次的感情」を切り分ける 《こんな悩みを解消》感情が複雑に絡み合って心がぐちゃぐちゃ
　3 怖いと感じたら、あえてやってみる 《こんな悩みを解消》断られるのが怖くて誘えない
　4 楽しいことリストをつくって、ワクワクを積み重ねる 《こんな悩みを解消》ネガティブ思考がやめられない
　5 感情は顔に出していい 《こんな悩みを解消》本心を誤解されやすい
　6 自分ポイントカードをつくって、自信のバロメーターに 《こんな悩みを解消》ちょっとしたことですぐに傷ついてしまう
CHAPTER 4 苦悩耐性
　1 苦しくてどうしようもないときは、数字を数える 《こんな悩みを解消》苦しくて衝動が抑えられない
　2 悲劇のヒロインになる前に、あえて他人と比較する 《こんな悩みを解消》劣等感を刺激されてつらい
　3 怒りが湧いたら、泣ける映画を観る 《こんな悩みを解消》怒りや悲しみを今すぐ鎮めたい
　4 苦しさに意味をこじつける 《こんな悩みを解消》「どうして私がこんな目に」と思ってしまう
　5 自分を励ます「おまじない」をもっておく 《こんな悩みを解消》つらい現実を受け入れられない(1)
　6 ふにゃふにゃ笑顔で心を穏やかに保つ 《こんな悩みを解消》つらい現実を受け入れられない(2)