「周りからどう思われているのか気になってしまう」「人からの評価が怖い」などと感じている人は多いのではないでしょうか。
人の評価を気にしすぎた結果、自分らしく振る舞えなくなり、人と本音で話せずに深い関係を築くのが難しくなることは珍しくありません。また、SNSでの数字や反応に過剰に傷ついてしまうという人も多いです。
この記事では、人からどう思われるかが気にならなくなる方法を紹介します。気になってしまう原因や、気にしない自分になるためのマインドセットもあわせて説明しています。ぜひ最後まで読んで、人の目を気にしなくなる方法や、自分らしく生きるヒントを見つけてください。
目次
なぜ人にどう思われているかを気にしてしまうのか？3つの理由
こちらでは、人にどう思われているかを気にしてしまう理由を3つ説明します。
1.自己肯定感が低く、自分に自信がないから
自己肯定感が低く、自分に自信がないと他者からの評価を過剰に気にしてしまいます。自分自身を肯定的に捉えられないため、他者からの評価や賞賛を求めてしまうからです。
自分の価値は他者からの評価によって決まってしまうと考える傾向があるので、常に他者からの評価を気にかけて、ネガティブな評価を必要以上に恐れます。このため、人にどう思われているかを気にかけてしまうのです。
2.過去に傷ついた経験があるから
過去に他者によって傷ついた経験がある人は、他者からの評価を気にしやすくなります。無意識のうちに、他者からの評価に敏感になり、ネガティブな評価を過剰に恐れてしまうのです。
過去の嫌な記憶が蘇るような場面に遭遇すると、その恐怖心が強く呼び起こされてしまいます。自分を守るために、他者から嫌われないように振る舞おうとするのです。
3.嫌われることを極端に恐れているから
嫌われることを極端に恐れていると、他者の評価をつねに気にしてしまいます。人は社会的な生き物であり、他者から受け入れられたいという欲求があります。その欲求が強すぎると、嫌われることを極端に恐れるようになってしまいます。
嫌われないように振る舞おうとするため、自分の意見を言えなかったり、自分らしさを押さえ込んでしまうでしょう。
人にどう思われても気にしない人の特徴
人にどう思われても気にしない人も少なからずいます。そのような人にはどのような特徴があるのかを見ていきましょう。
自分の価値観や信念に基づいて行動している
人にどう思われても気にしない人は、自分の価値観や信念に基づいて行動しています。自分自身を優先し、自分らしい選択をしているのです。周りが流行を追いかけても、自分の好みに合わないと感じれば、流行を追わないという選択をするでしょう。
人からの評価が悪くなることも気にしません。自分の価値は人からの評価では決まらないと思っているのです。他者からの評価に振り回されることなく、自分らしい生き方をしています。
ストレスを溜めこまず、メンタルが安定している
他者からの評価を気にしすぎると、「嫌われるのではないか」「失敗するのではないか」といった不安からストレスが溜まってしまいます。しかし、どう思われても気にしない人は他者の評価によってストレスを感じることが少ない傾向があります。
自分の価値観や信念に基づいて行動しているため、自分の選択に自信を持っています。たとえ失敗しても「自分の信念に従って行動した結果だ」と割り切ることができるのです。
自分らしく生きることができている
人にどう思われても気にしない人は、自分の個性を大切にし、自分らしさを発揮しながら生きています。他者からの評価に振り回されることは少ないでしょう。
自分の好きなファッションを楽しんだり、自分の趣味に没頭しているでしょう。「変わっている」と思われることがあるかもしれませんが、それも自分らしさの一つだと考えているのです。
どう思われてもいいと思えるためのマインドセット
人にどう思われても気にしないようになるためには、適切なマインドセットを持つことも大切です。
- 自分の人生は自分だけのものと認識する
- 他人の評価は主観的なものに過ぎないと理解する
- 自分の行動に責任を持つ
詳しく見ていきましょう。
自分の人生は自分だけのものと認識する
人にどう思われても気にしないためには、「自分の人生は自分だけのもの」と認識することが大切です。他者からの評価を気にしすぎると、他者の期待に沿った生き方をしようとしてしまいます。
しかし、自分の人生は他者のものではなく、自分のものなのです。他者の評価よりも、自分の価値観や願望を優先してみましょう。
他人の評価は主観的なものに過ぎないと理解する
他者からの評価は、その人の主観に基づいたものです。同じ行動でも、人によって評価は異なります。あなたを褒める人もいれば、批判する人もいるでしょう。
他者の評価は絶対的なものではありません。にも関わらず、他者からの評価を気にしすぎると、「自分はダメな人間なのでは」と自己否定に陥ってしまいます。周りの人からの言葉に一喜一憂せず、自分の価値は自分自身で決めるものだと認識しましょう。
自分の行動に責任を持つ
自分の行動に責任を持つことは、自立した大人として欠かせません。たとえ他者から批判されたとしても、「自分の選択である」と胸を張って言えることが大切です。
自分の行動に責任を持つことで、他者からの評価に惑わされることなく、自分らしい選択をすることができるでしょう。失敗したとしても、自分の責任だと受け止め、次に繋げることができるのです。
人の目を気にしないで自分らしく生きる5つの方法
人の目を気にせずに自分らしく生きる5つの方法をご紹介します。
- 全員に好かれようとしない
- 自分の感情を大切にする
- 自分の価値観に合った趣味や活動を見つける
- 他人の評価を客観的に受け止める
- 嫌なことや不安なことを考えすぎない
それぞれ詳しく説明していきます。
1.全員に好かれようとしない
人の目を気にしないで自分らしく生きるためには、「全員に好かれようとしない」ことが大切です。
全員に好かれようとすると、自分の意見を言えなかったり、自分の本当の姿や個性を押さえつけたりします。しかし、全員から好かれることは不可能です。あなたを好きな人もいれば、そうでない人もいるでしょう。
大切なのは、自分を好きでいてくれる人を大切にすることです。自分らしさを理解し、応援してくれる人たちとの関係を築いていきましょう。そうすることで、人の目が気にならなくなり、自分らしくいられるようになるのです。
2.自分の感情を大切にする
人の目を気にしすぎると、自分の感情を抑圧してしまいがちです。「怒ってはいけない」「悲しんではいけない」などと自分の感情を否定してしまいます。しかし、自分の感情を大切にしないと、自分自身を苦しめようになってしまうことも。感情を抑圧し続けると、ストレスが溜まって心が疲弊していくでしょう。
人の目を気にせずに、嬉しいときは心から喜び、悲しいときは思う存分泣く。喜怒哀楽の感情を素直に表現し、感情を解放することで心の負担は軽くなります。もちろん、感情をコントロールすることも必要です。しかし、人にどう思われるかを気にしすぎて自分の感情を抑圧しすぎないようにしましょう。
人の評価より、自分の感情を優先することが大切です。
3.自分の価値観に合った趣味や活動を見つける
人にどう思われるかを気にしすぎると、周りからよく思われそうな趣味や活動を選びがちです。しかし、自分の価値観に合わないことをしても、充実感は得られないでしょう。
大切なのは、自分の心が喜ぶ趣味や活動を見つけること。心の底から楽しいと思えたら、人の評価など気にならなくなるでしょう。そのためには、周りの目ではなく、自分の心の声に耳を傾けることが何より大切です。
また、趣味や活動を通して、同じ価値観を持つ仲間に出会えるかもしれません。勇気を出して一歩踏み出すことで、自分らしく輝ける居場所が見つかるはずです。
4.他人の評価を客観的に受け止める
他者からの評価は誰でも少なからず気になるものです。とくにネガティブな評価は自尊心を傷つけ、心に深く残ってしまいがち。しかし、他人の評価をそのまま受け取る必要はありません。評価する人の主観に過ぎず、すべての人があなたを正しく評価できるわけではないのです。
よくない評価をされたとしても、「その人はそう感じているのだな」と冷静に受け止めましょう。建設的なアドバイスは謙虚に受け止め、そうでないものは聞き流すくらいでよいのです。
他人の評価に振り回されずに、自分の判断を信じることが大切。投げかけられた言葉に一喜一憂しないことを心がけましょう。
5.嫌なことや不安なことを考えすぎない
人の目が気になると、「嫌われるのではないか」「失敗したらどうしよう」などとネガティブな思考に支配されてしまいます。すると、そのネガティブな思考が行動を萎縮させてしまうのです。
リスクを考えることは必要ですが、起こるかもしれない最悪の事態ばかり考えるのは逆効果。嫌なことや不安なことにとらわれすぎず、今できることに集中するようにしましょう。
過剰な心配は必要ありません。不安なことがあっても、「どうすれば不安を解消できるか」と建設的に考えることが大切です。
人にどう思われてるかを気にしすぎない自分になろう
人にどう思われているかを気にしすぎないようにするためには、自分の価値観に基づいて行動することが大切です。全員に好かれるのはどう頑張っても無理でしょう。それよりも、自分の気持ちを優先していくことが、自信を持って自分らしく生きる近道です。
今、落ち込んでしまっていたり、嫌な気持ちになっていたりするなら、ぜひこの本を手に取ってみてください。心が軽くなって、明日からも頑張ろうという気持ちが湧きあがってくるはずです。
