★動きたくても動けない、すべての人へ
やりたいこともやるべきことも、30秒で読んで30秒で実践できる!
すごい8人に取材したやる気のいらないやる気術80
わかりやすくて楽しいルポ漫画形式で紹介

やる気が出ない、続かない、集中できない、先延ばしにしてしまう……
こんな悩みをなんとかしたいと思っている人も多いと思います。

とはいっても
・モチベーションを上げる努力もめんどくさい
・自分に合った方法がない
・本を読む時間も試す時間もない
というのが現状ではないでしょうか?

そこでこの本では、私たちと同じようにモチベーションに悩む著者が、
「30秒で実践できる/考えられる方法」を自ら取材して実践。
そのなかで効果的だったものを80個紹介します。

また、モチベーションを上げる方法は、人によっても、
その日の気分によっても合うものが違うはず。
だから取材では科学的な方法から、仕事術、人生の考え方や休み方まで、
様々な分野で活躍される方に聞きました。
考え方や体調、その日の気分に合わせて使える、
あなたにぴったりの方法が見つかるはずです。

【取材協力】
精神科医　樺沢紫苑さん
作業療法士　菅原洋平さん
ブックデザイナー・習慣家　井上新八さん
声優　佐々木望さん
ディレクター・プロデューサー　石井玄さん
天台宗正明寺法嗣　えしゅん(小林恵俊)さん
心療内科医　鈴木裕介さん
野球選手　川崎宗則さん

編集者コメント
この本は誰しもが劇的にやる気がみなぎるようになるわけではないかもしれない。
それでも、「確実に動けるようになる本」です。

著者の吉本さんも、仕事をなんとかやりながらも、
日々やる気に悩んでいたそうです。

・何もせずに1日が終わってしまう
・とにかく後回しで〆切前が絶望
・やらない理由を探しがち
・やらなかった自分に寝る前にめちゃ落ち込む
・期限切れが多い
・衣替えが圧倒的に遅い
・2日坊主にすらなれない
・仮病で断りがち
・積読だらけ
・とにかく時間がない
などなど……

しかし取材が進むにつれて、「動けない」ということがなくなっていったといいます。
同時に「やる気を出さなきゃ」という呪いとも言える思い込みがほぐれて、
仕事もプライベートも無理なくできるようになっていきました。

私自身も編集として、一緒に取材、実践をしてきましたが、
忙しい制作の中で、「30秒でやる気になれる」というのがとても役に立ちました。
そうしてモチベーションを維持しながらできあがったのがこの本です。

忙しいけどやる気が出ない。
動きたいけど動けない。
そんな方へ、30秒だけでも試す時間をいただけると幸いです。

目次
Part1　精神科医　樺沢紫苑さんに聞いてみた!
　1　鏡に向かってつくり笑顔をする
　2　声に出してカウントダウンをする
　3　自分のオープニング曲を流す　
　4　耳栓をして、しばらく目を閉じる
　5　コーヒーとナッツを用意しておく
　6　「ToDoリスト」に制限時間を入れる
　7　冷水で濡らしたタオルで顔を拭く
　8　机の上の不要なものをひとまず箱に入れる
　9　砂時計をセットする
　10　1行だけでも褒め日記を書く
　column1　モチベーションの上がるおすすめアイテム(1)
Part2　作業療法士　菅原洋平さんに聞いてみた!
　11　「超バーニング○○に変身!」とつぶやく
　12　部屋着から勝負服に着替える
　13　「ペンを握る指」に指サックをつける
　14　ティッシュにアロマオイルを1滴垂らす
　15　「これは練習だ」とつぶやく
　16　モヤモヤを「忘れることノート」に書きなぐる
　17　眼球を横にギュッと寄せる
　18　抽象的なイメージでご褒美を設定する
　19　お尻を締めて膝立ちする
　20　自分に「今日どんな感じでいく?」と質問する
　column2　モチベーションの上がるおすすめアイテム(2)
Part3　ブックデザイナー・習慣家　井上新八さんに聞いてみた!
　21　本気でスマホを磨く
　22　「今日やりたいこと」を5つ書き出す
　23　財布の中のレシートを整理する
　24　とりあえずフォルダだけつくっておく
　25　返事を考える前に「返信」ボタンを押す
　26　忙しいときほど丁寧にチェックする　
　27　すぐやめるつもりで手をつける
　28　「続けていること」をコレクションする
　29　別の習慣とセットにしてやる
　30　やったフリだけする
　column3　80の方法を教えてもらった今の1日
Part4　声優　佐々木望さんに聞いてみた!
　31　ドタキャンしちゃう自分を許す
　32　失敗の定義を変える
　33　「役に立つ/立たない」の判断を脇に置く
　34　仕事中に、落書きをはさむ
　35　お気に入りの道具を使う
　36　あえて「一日」坊主をすると決める
　37　未来の自分を信じない
　38　未来の自分に指示書を残す
　39　凹んだら「ドラマのワンシーン」だと思う
　40　合格体験記や経験談を熟読する
　column4　役に立つかわからないけど、始めてみた話
Part5　ディレクター・プロデューサー　石井玄さんに聞いてみた!
　41　やらない言い訳をひとつずつ潰す
　42　「やります!」とメッセージを送信する
　43　成果を出している人に仕事量を聞く
　44　「ワクワクする?」と付箋に書いて貼っておく
　45　「がんばった先の未来」を想像する
　46　不安の中に「メリット」を探す
　47　ミスを楽しむ準備をする
　48　できないことを受け入れて、ほかにできることを探す
　49　死ぬ前に後悔しそうなら、とにかくやる
　50　こだわりポイントを探して褒める
　column5　本当になにもできないなら、「人と話す」だけでも楽になると思う
Part6　天台宗正明寺法嗣　えしゅんさんに聞いてみた!
　51　身体の感覚に変化がないか、意識を集中する
　52　「どんなときにやる気が出ないか」を知っておく
　53　"身・息・心"の順で整える
　54　友達に電話をかける
　55　ご飯を一粒一粒噛み締めてみる
　56　「なんのためにやるか」をはっきりと意識する
　57　寝る前に「いい人生だった」と思って寝る
　58　批判されたら相手の立場を考える
　59　仏道ポイントを貯める
　60　「昨日より高く飛ぶ」を意識する
　column6　自分の特性を知ったら心が軽くなった話
Part7　心療内科医　鈴木裕介さんに聞いてみた!
　61　水を一口飲んで、喉を通る感覚を追う
　62　『スプラトゥーン』をやる
　63　『テトリス』をやる
　64　肩を動かす交感神経エクササイズをする
　65　昇龍拳をくりだす
　66　イヤなことを全部「シリアス子ちゃん」のせいにする　
　67　ショート動画のアプリを削除する
　68　五苓散を飲む
　69　ムカついたことを思い出して、タオルを噛み締める
　70　午前中に空を見上げて太陽を浴びる
　column7　自分の身体とうまく付き合えるようになった話
Part8　野球選手　川崎宗則さんに聞いてみた!
　71　失敗するのが当たり前だと考える
　72　数字を見ないで目の前のことをやる
　73　「なにもしない」をする
　74　鏡で自分の顔を観察する
　75　楽しむために理想を諦める
　76　自分に「いいね!」と声をかける
　77　「仕事は"所詮"幸せのための道具」と考える
　78　モチベーションを下げる
　79　「幸せセンサー」を敏感にする
　80　30秒でモチベーションが上がるか実験する