「毎日上司に怒られて、もう会社に行くのが怖い…」
「どうして私ばかり怒られるの？」
など、職場で怒られてばかりで心が疲れ切っていませんか？
毎日の叱責で自信を失い、仕事への意欲も低下している方は少なくありません。
そこでこの記事では、以下の内容について解説します。
- 怒られてばかりで疲れる原因と対策方法
- 心を楽にする実践的なメンタルケア方法
- 職場での対人関係を改善するためのコミュニケーション術
この記事を読むことで、なぜ怒られることが多いのか原因を理解し、心の負担を減らす具体的な方法が見つかります。ぜひ最後までご覧ください。
目次
なぜ私だけが怒られてばかりで疲れるの？原因と対策を紹介
怒られる原因は、大きく3つに分けられます。
- 自分自身に関係する原因
- 上司や職場環境に関係する原因
- お互いの相性や伝え方の違いによる原因
それぞれの原因に応じた対策を考えていきましょう。
1. 自分に原因がある場合
自分に原因がある場合、同じミスを繰り返していたり、仕事のやり方に問題があったりする可能性があります。
まず考えるべきは、同じミスを何度も繰り返していないかという点です。誰でも最初は失敗するものですが、同じ失敗を何度もすると、上司としても注意せざるを得ません。
また、仕事の優先順位がずれていることも原因かもしれません。あなたが重要だと思っている仕事と、上司が重要視している仕事が異なる場合、怒られる原因になります。
対策としては、以下の方法が効果的です。
- ミスした内容をメモして再発防止策を立てる
- 仕事の優先順位を上司に確認する習慣をつける
- わからないことは早めに質問する
- 仕事のやり方を見直し、効率的な方法を学ぶ
2. 上司や職場に原因がある場合
上司や職場環境に原因がある場合、どんなに努力しても状況が改善しないことがあります。
感情的に怒る上司の場合、あなたのミスというより、上司自身のストレスや性格の問題かもしれません。また、パワハラまがいの行為がある職場では、特定の人をターゲットにして攻撃することがあります。
これらのケースでは、次のような対策を考えましょう。
- 怒られた内容を客観的に記録しておく
- 必要であれば人事や上層部に相談する
- 心理的な距離を保ち、感情移入しすぎない
3. お互いの相性や伝え方の違いから生じる場合
時に、単なる相性や伝え方の違いが、怒られる原因になることがあります。
特にコミュニケーションスタイルの違いが大きいと、同じことを言っていても誤解が生じやすくなります。例えば、あなたが丁寧に説明してほしいタイプなのに対し、上司は要点だけ簡潔に伝えるタイプだと、お互いにストレスを感じます。
また、価値観や仕事の進め方の違いも摩擦を生む原因になります。あなたが正確さを重視するタイプで、上司がスピードを重視するタイプだと、認識のずれが生じます。
対策としては以下のようなものがあります。
- 上司の好むコミュニケーション方法を観察して取り入れる
- 自分の考えや進捗を視覚的に示す工夫をする
- 認識のずれがあったら早めに確認する
- 相手の価値観を否定せず、尊重する姿勢を見せる
怒られてばかりで疲れた心を楽にする5つの具体的方法
こちらでは、怒られてばかりで疲れた心を楽にする5つの具体的方法を紹介します。
1. 自分の良いところリストを作る
毎日怒られ続けると、自分にはダメなところばかりあると思いがちです。しかし、誰にでも良いところはあります。自分の強みや過去の成功体験をノートに書き出してみましょう。
具体的には、小さな成功体験でも価値があるので見逃さないことが大切です。
- 難しい顧客対応をうまく乗り切った
- チームメンバーから感謝された
- 効率的な方法を考え出した
- 期限内に仕事を完了させた
これらのリストを定期的に見直すことで、自分の価値を再確認できます。
2. 趣味や運動で気分転換する
趣味や運動で気分転換することは、ストレス解消に非常に効果的です。ウォーキングやヨガ、軽いジョギングなど、自分に合った運動を見つけましょう。
運動すると脳内に幸せホルモンであるセロトニンの分泌が促進され、心が安定します。
また、夢中になれる趣味の時間を確保することも大切です。趣味に没頭している間は仕事のことを忘れ、心を休めることができます。
3. 毎日の気持ちを日記に書き出す
毎日の気持ちを日記に書き出すことで、感情を客観視できるようになります。
感情を言語化する効果は、心理学でも実証されています。怒られた時の状況や自分の感情、考えたことを書き出すことで、頭の中だけで考えるよりも整理されます。
さらに定期的に日記を見返す習慣をつけると、自分の成長や変化に気づくこともできるでしょう。最初は毎日悩んでいたことが、数ヶ月後には気にならなくなっていることも多いものです。
4. 信頼できる人に話を聞いてもらう
一人で抱え込まない姿勢が、精神的な健康を保つポイントです。家族や友人、同僚など、信頼できる人に悩みを打ち明けてみてください。話すことで気持ちが整理され、新たな視点を得られるケースもあります。
また、第三者の客観的な意見は、自分では気づかなかった解決策を示してくれることがあります。職場の問題に詳しい先輩や、似た経験をした友人の助言は特に参考になるでしょう。
話を聞いてもらう相手が見つからない場合は、以下の方法も試してみてください。
- 社内の相談窓口を利用する
- オンラインの匿名コミュニティで相談する
- カウンセリングサービスを検討する
5. 小さな成功体験を積み重ねる
小さな成功体験を積み重ねることで、自信を取り戻すことができます。達成可能な小さな目標を設定して、一つずつクリアしていくことが大切です。
例えば「今日は会議で一度は発言する」「午前中にこのタスクを終わらせる」など、具体的で小さな目標を立てましょう。
また、成功体験を記録する習慣も効果的です。タスク管理アプリや手帳などを使って、達成したことを視覚化しましょう。達成感を味わうことで、少しずつ自信が戻ってきます。
怒られてばかりで疲れた状況を変えるための職場での対策
こちらでは、職場でできる対策方法について解説します。
1. 上司との話し方を工夫する
上司を観察して、相手が好む報告スタイルを把握しましょう。詳細な報告を好む上司もいれば、結論から簡潔に伝えることを好む上司もいます。他の人と話している姿を観察して、傾向を掴んでみてください。
また、質問の仕方も重要です。「どうすればいいですか？」という漠然とした質問ではなく、「AとBのどちらがいいと思いますか？」というように、選択肢を示す質問の方が答えやすくなります。
2. ミスを減らす仕事の進め方を考える
ミスを減らす仕事の進め方を考えることで、怒られる機会を減らせます。
特にチェックリストの活用は、ミス防止に効果的です。よくあるミスや確認ポイントをリスト化し、作業完了前に確認する習慣をつけましょう。特に自分が苦手とする部分は、念入りにチェックする必要があります。
加えて、タスク管理の仕組みづくりも大切です。締切やタスクの優先順位を視覚化し、計画的に仕事を進めることで、焦りからくるミスを防げます。
3. 職場で味方を作る
良好な人間関係の構築は、職場での生き残り戦略の一つです。日頃から挨拶や感謝の言葉を欠かさず、同僚との関係を大切にしましょう。困ったときに助け合える関係性があると、精神的な支えになります。
また、職場の先輩や上司の中から、信頼できるメンターを見つけられれば、仕事の悩みを相談したり、アドバイスをもらったりできます。
4. 報告・連絡・相談のタイミングに気を使う
報告・連絡・相談のタイミングに気を使うことで、上司との信頼関係が築けます。
特に先手を打った報告は信頼獲得のカギです。問題が小さいうちに報告すれば、上司も冷静に対応できます。問題が大きくなってから報告すると、怒りを買いやすくなるので注意が必要です。
また、適切な相談頻度を見極めることも大切です。相談しすぎると「いちいち確認するな」と思われ、少なすぎると「勝手に判断するな」と思われます。上司の状況を確認して、適度な相談頻度を心がけましょう。
怒られてばかりで疲れた状況が良くならない場合の選択肢
怒られてばかりで疲れた状況が良くならない場合、次のステップを検討する必要があります。自分の健康と将来を第一に考えた選択をするようにしてくださいね。
1. 部署異動を考える
現在の問題が特定の上司や部署の環境にある場合、異動は有効な解決策です。同じ会社でも部署が変われば、人間関係や仕事内容、評価基準が変わります。
なお、異動を希望する際には、準備が重要です。ただ「辛いから」という理由だけでなく、「新しい部署でこんなスキルを活かしたい」など、前向きな理由も用意しておきましょう。
2. 転職を視野にいれる
会社全体の体質や文化に問題がある場合、転職を検討する価値があります。
ただし、転職は慎重に準備を進めるべきです。今の会社にいながら、少しずつ情報収集や面接対策を進めましょう。感情的な決断ではなく、冷静に将来を見据えた判断が必要です。
3. 専門家に相談する
心理的なダメージが大きい場合、カウンセラーや産業医への相談が効果的です。専門家に相談することで、客観的な視点と専門的なアドバイスが得られます。
特に不眠や食欲不振などの身体症状が出ている場合は、早めに専門家の助けを求めましょう。
また、キャリアカウンセラーの活用も検討する価値があります。自分の適性や強み、市場価値を客観的に評価してもらい、今後のキャリア選択に活かせます。
怒られてばかりで疲れた状況から抜け出そう
怒られてばかりで疲れた状況から抜け出すためには、具体的な行動と心の持ち方の両方が大切です。
まず、原因を正しく分析することから始めましょう。自分に改善点があるなら素直に受け止め、職場環境に問題があるなら適切な対策を講じることが必要です。
次に、自分の心と体を守る意識を持ちましょう。どんな状況でも、あなたの健康が最優先です。メンタルケアの方法を実践し、自分を大切にする時間を確保しましょう。
なお、書籍を読むことで気持ちが楽になるケースもあります。例えば『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。』という書籍では、心が軽くなる考え方のコツをさまざまな角度から紹介しています。
そうやって考えれば楽になれるんだ！という発見があるので、この本を読めば、思い悩んでいた気持ちが消えていくでしょう。興味がある方は、ぜひ書籍を手に取ってみてください。
