「周りの目が気になって素の自分を出せない」
「完璧を求めすぎて、いつも自分を責めてしまう」
こんな悩みを抱えている人は少なくありません。しかし、「ありのままの自分」でいることは、実は人生の満足度を大きく高める重要な要素です。では、日々のストレスや社会的プレッシャーの中で、どうすれば「ありのまま」で生きられるのでしょうか？
この記事では、自分らしく生きることに悩む方へ向けて、ありのままの自分を受け入れる方法について解説します。完璧主義であることに疲れを感じている人や、自己肯定感を高めたい人は、ぜひ最後までお読みください。
目次
「ありのままの自分」とは長所も短所も含めた自分を受け入れている状態のこと
「ありのままの自分」とは、自分自身の長所だけでなく短所も含めて受け入れることを指します。自分に対する理解と受容が深まることで、心理的な安定感を得ることができる状態です。
人は誰しも完璧ではなく、欠点や弱点を持っています。それらを否定するのではなく、むしろ認識し、受け入れることで自己成長につながります。完璧を目指すのではなく、今の自分自身を全体として受け入れることができれば、他者との比較に悩むことなく、自分らしく生きる力が育まれます。
「ありのままの自分」でいることが大切な理由
「ありのままの自分」でいることは、私たちの生活に多くのポジティブな影響をもたらします。ここでは、その理由を見ていきましょう。
日々の生活での満足度が高まる
自分を偽って生きている状態では、周りの期待に応えようとして本来やりたくないことをしたり、自分の意見を抑え込んだりすることが多くなります。そうすると、日々の行動や選択に違和感を覚え、充実感を得られにくくなってしまいます。
一方、ありのままの自分を受け入れることで、自分の興味や価値観に沿った生活を送れるようになります。たとえば、本当に好きなことに時間を使えたり、自分のペースで仕事に取り組めたりするようになります。その結果、毎日の生活に対する満足度が自然と高まっていくのです。
自己肯定感が向上する
自分を偽っている状態では、つねに「本当の自分ではダメだ」という不安を抱えることになります。そのような状態が続くと、自己否定的な考えが強くなり、自己肯定感が低下してしまいます。
しかし、ありのままの自分を受け入れることで、「完璧でなくても良い」「自分らしさには価値がある」という考えが芽生えます。その結果、自分の個性や特徴を肯定的に捉えられるようになり、健全な自己肯定感が育まれていくのです。
人間関係が改善する
ありのままの自分を受け入れることで、自然体で人と接することができるようになります。自分の考えや感情を素直に表現できるため、相手との信頼関係が深まりやすくなるのです。本音で付き合える関係が増えていくので、人間関係が改善してしきます。
また、自分自身を受け入れることで他者への寛容さも生まれ、相手の欠点や違いを受け入れる余裕ができるため、人間関係がより豊かになります。
ストレスに対処する力が向上する
ありのままの自分を受け入れることで、ストレスの要因に対して柔軟な対応が可能になります。たとえば、自分の限界や弱点を認識していると、それに応じた適切な対策を講じることができるため、不必要なストレスを回避できます。失敗や困難に直面しても、自分を責めるのではなく、建設的に対処できるようになるのです。
また、自分の感情や体調の変化に素直に向き合えるようになるので、「疲れた」と感じたら休息を取り、助けが必要なときには周りに相談できるようになります。
このように、自分の状態に応じた適切なケアができるようになることで、ストレスに対する強さが育まれていくのです。
ありのままの自分を受け入れられない原因
ありのままの自分を受け入れることが難しい背景には以下のものが考えられます。
- 完璧主義的
- 過去の経験
- 社会的プレッシャー
- 他人と比較してしまう
それぞれの原因について詳しく見ていきましょう。
完璧主義
完璧主義者は、些細なミスも許せず、つねに最高の結果を求めがちです。たとえば、仕事では100点満点を目指し、容姿は理想的なモデルのようであるべきだと考え、性格も誰からも好かれる完璧なものでなければならないと思い込んでしまいます。
しかし、人間である以上、完璧になることは不可能です。完璧を求め続けることは、現実の自分を否定し続けることにつながり、結果として強い自己嫌悪や不安を生み出してしまいます。このため、ありのままの自分を受け入れることができないのです。
過去の経験
過去の出来事が現在の自己評価に大きな影響を与えていると、ありのままの自分を受け入れることが難しくなります。学生時代のいじめや親からの厳しい叱責、重要な場面での失敗体験などにより、ありのままの自分ではダメだと思い込んでいるのです。
このため、過去の経験に縛られている人は、本来の自分を表現することに強い不安を感じ、常に周りの期待に応えようとしたり、「どうせ自分なんて」といった思考パターンになったりします。過去は変えられませんが、その影響から解放される方法を見つけることが重要です。
社会的プレッシャー
現代社会では、SNSや媒体を通じて「理想の生き方」や「成功の基準」がつねに発信されています。たとえば、若いうちに出世すべき、結婚して子育てをすべき、男らしく・女らしくあるべき、いつも前向きで活動的であるべきなど、さまざまな「べき論」が存在します。
このような社会的な期待や基準が無意識のうちにプレッシャーとなり、ありのままの自分では不十分だという思い込みを強化してしまいます。その結果、本来の自分らしさを抑え込み、社会の期待に合わせようとする行動が強くなってしまうのです。
他人と比較してしまう
SNSの普及により、他人の生活や成功を日常的に目にする機会が増えています。友人の華やかな投稿や、知人の昇進報告、同年代の結婚・出産などの情報に触れるたびに、自分の人生を否定的に捉えてしまいがちです。
他人と自分を比較することで、自分の不足点ばかりに目が行き、自信を失ってしまうのです。すると、ありのままの自分を受け入れられなくなります。
しかし、他人には他人の事情があり、一概に比較することはできません。他人との比較ではなく、自分自身の成長や変化に目を向けることで、ありのままの自分を受け入れやすくなるでしょう。
ありのままの自分でいるための方法
ありのままの自分でいるために、実践できる方法を紹介します。
- 自分自身をよく知る
- 自分を責めすぎず、自分に優しさを持つ
- 「今この瞬間」に意識を向ける
- 「NO」が言えるようにする
- 自分を表現してみる
それぞれの方法について詳しく説明していきましょう。
1.自分自身をよく知る
自分の価値観や感情、思考パターンを理解すると、より自分らしい選択ができるようになります。そのためには、自分自身を理解することが大切です。日記をつけて日々の感情や出来事を書き留めると自分自身を知ることができます。自分が何に喜びを感じ、何にストレスを感じるのかが明確になるからです。
このとき、その出来事や感情に対して判断を加えずに観察することが重要です。良い面も悪い面も、ただありのままに受け止めることで、より深い自己理解につながっていきます。すると、自分にとって本当に大切なものが見えてくるはずです。
2.自分を責めすぎず、自分に優しさを持つ
失敗や欠点は誰にでもあるものです。それらを過剰に責めるのではなく、受け入れる姿勢を持ちましょう。完璧を求めすぎず、失敗や欠点も人間らしさの一部として受け入れるのです。
仕事でミスをしたとき、「こんなことも出来ない自分はダメだ」と責めるのではなく、「誰にでもミスはある。次はこうしよう」と建設的に考えましょう。また、体調が悪い時は無理をせず休息を取る、気分が落ち込んでいる時は好きなことをして気分転換するなど、自分をいたわる行動を意識的に取り入れることも大切です。
3.「今この瞬間」に意識を向ける
「今この瞬間」に意識を向けることは、過去の後悔や未来への不安から離れ、現在の自分に集中することを意味します。現在に意識を向けることで、過去や未来への無駄な心配から解放され、今の自分をありのままに受け入れやすくなるのです。
たとえば、深呼吸や瞑想を取り入れてみると、心が落ち着き、今ここにいる自分に意識が向きます。このようなマインドフルネスの実践は、ストレス軽減にも役立ちます。現在の自分に満足し、「ありのまま」でいることへの不安が薄れるでしょう。
4.「NO」が言えるようにする
自分の意思で「NO」と言えることは、ありのままの自分でいるための重要なスキルです。これは、周りの期待や要求に振り回されず、自分の境界線を守る力を身につけることを意味します。
他人の期待や要求に応えすぎてしまうと、自分自身を見失いがちです。たとえば、無理なお願いや誘いには断る勇気を持ち、自分の時間やエネルギーを大切にしましょう。
自分の意思を表明することは、初めは不安や罪悪感を伴うかもしれません。しかし、このような自己主張は、自分自身への信頼感を高め、「ありのまま」でいるための基盤となります。
5.自分を表現してみる
自分を表現することは、ありのままの自分を受け入れる効果的な方法です。自分の考えや感情を適切な形で外に出すことで、自己理解を深め、自己受容を促進する効果があるのです。
表現方法は人それぞれです。絵を描く、文章を書く、音楽を演奏する、ダンスをする、といった芸術的な表現もあれば、自分の意見を会議で発言する、友人と率直に語り合う、SNSで自分の体験を共有するといった日常的な表現もあります。
重要なのは、完璧な表現を目指すのではなく、自分らしい方法で少しずつ表現していくことです。そうすることで徐々に自分らしさに自信が持てるようになり、ありのままの自分を受け入れやすくなっていきます。
考え方を少し変えてみるだけで「ありのままの自分」を受け入れやすくなる
ありのままの自分を受け入れることが大切だということは理解できたのではないかと思います。とはいえ、わかっていてもすぐに実践できない人も多いのではないでしょうか。いきなり変わろうとしても、なかなか難しいものです。
それなら、考え方を少し変えてみることから始めるのをお勧めします。Jam氏の著書『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。』では、心がラクになる考え方のコツを紹介しています。
さまざまな悩みやモヤモヤする気持ちを手放し、柔軟な考え方ができるようになると心に余裕が生まれ、ありのままの自分を受け入れられるようになるはずです。
