＼ニューヨークの専門医×最新論文で解き明かす/
・サウナと入浴はどっちがいいの?
・健康診断とがん検診はどっちがいいの?
・牛乳は体に悪い?
・肉食の人が長寿って本当?
・朝の運動と夜の運動はどっちがいいの?
・最良の睡眠は?
日々流れてくる健康神話について、
日本の医療業界に忖度なしで答える新常識100
◎CONTENTS
CHAPTER1 体にいい「健康診断・医療」はどっち?
健康診断は毎年受けたほうがいい?
人間ドックより、国がすすめるがん検診のほうが大事って本当?
がん検診の胃のバリウム検査は受けたほうがいい?
体温はできるだけ上げたほうが健康になるのは本当?
風邪やインフルエンザの治療に「抗生物質」は必要?
「頭痛薬」が実は「頭痛」の原因になるって本当?
血圧を下げるのに、いちばん効果的なのは減塩?
他
CHAPTER2 体にいい「食事」はどっち?
白湯は本当に健康にいい?
牛乳は体に悪い?
コーヒーを適量飲めば、病気のリスクが減るのは本当?
野菜を食べるなら、オーガニック野菜のほうが体にいい?
グルテンフリーは健康にいい?
ウコンは二日酔いに効くのは本当?
赤い肉を食べる人は健康長寿って本当?
他
CHAPTER3 体にいい「運動」はどっち?
20分以上運動しないと、脂肪は燃焼しないのは本当?
走りすぎが体に悪いのは本当?
夜の運動より朝の運動が体にいい?
無酸素運動より有酸素運動が体にいい?
個人スポーツよりチームスポーツのほうが健康にいい?
太極拳が不眠症に効くのは本当?
他
CHAPTER4 体にいい「睡眠」はどっち?
睡眠のゴールデンタイム(22〜2時)は本当にある?
1.5時間の倍数で睡眠をとったほうがいい?
ショートスリーパー(でも平気な人)は本当にいるの?
寝る前の読書はいい?
分割睡眠でも、連続睡眠と同じレベルのパフォーマンスを発揮できる?
より快眠できるのは、硬めのマットレス?
快眠のために避けるべきなのは、カフェインよりアルコール?
他
CHAPTER5 体にいい「健康法」はどっち?
生きがいがある人が長寿って本当?
瞑想は健康になる?
サプリメントは気休め?
体を温めるのに効果的なのは、入浴よりサウナ?
自然の中に行くと健康になる?
犬を飼っていると健康になるって本当?
風邪を引いたら加湿器を使ったほうがいい?
ネギを首に巻くと風邪は治る?
他
編集者コメント
はじめに
Life is the sum of all of your choices.
人生はすべての選択の総和である
フランスの哲学者アルベール・カミュは、私たちの現在が、過去の無数の選択の積み重ねによって形づくられていることを、こう表現しました。
健康もまた、同じです。
私たちが日々下している小さな選択の連続が、知らず知らずのうちに、今の、そして未来の健康を大きく左右する分かれ道となっています。
ニューヨークで老年科医として働く私の日常は、まさにその「選択の重み」を痛感する日々です。
老年科とは、加齢に伴う心身の変化や病を専門とする診療科。そこで出会う方々の物語は、日々の選択がいかに健康を、そして人生を深く変えていくのかを、静かに、しかし確かに教えてくれます。
もちろん、すべての病が自己責任というわけではありません。どうしても抗えない運命もあります。それでも診察室では、「あのとき、あちらを選んでいれば」という後悔の声に、何度も胸を締めつけられてきました。
目の前に2つの道が現れたとき、あなたは何を道しるべにしますか?
(「はじめに」より一部抜粋)
目次
CHAPTER 1 体にいい「健康診断・医療」はどっち?
01 健康診断は毎年受けたほうがいい?
02 人間ドックより、国がすすめるがん検診のほうが大事って本当?
03 がん検診の胃のバリウム検査は受けたほうがいい?
04 体温はできるだけ上げたほうが健康になるのは本当?
05 風邪予防に効くのはやっぱりマスク?
06 インフルエンザの予防にいちばん効くのはうがい?
07 風邪やインフルエンザの治療に「抗生物質」は必要?
08 ワクチンはやらないとだめ?
09 「頭痛薬」が実は「頭痛」の原因になるって本当?
10 悪玉コレステロール値が高いのは悪?
11 休肝日を設ければ中性脂肪値は下がる?
12 血圧を下げるのに、いちばん効果的なのは減塩?
13 尿糖は出てないから、糖尿病の心配はない?
14 眼圧を調べて異常なしなら緑内障にはならない?
15 アトピーは予防できる?
16 花粉症は治る?
17 花粉症に乳酸菌が効果的なのは本当?
18 食物アレルギーは治る?
19 認知症は治る?
20 認知症は遺伝もある?
21 認知症の予防に、社交的な生活は効果的?
22 がんは遺伝することがある?
23 うつ病は遺伝することがある?
24 不妊には予防法がある?
25 虫歯予防には、電動歯ブラシよりフッ素?
26 長時間のデスクワークでがんになりやすいって本当?
27 肥満の人がいちばん長寿って本当?
28 日頃の健康管理でも近所のかかりつけ医より、専門医がいる大病院に行ったほうがいい?
29 長生きするのは、病院にあまり行かない人より病院によく行く人?
COLUMN? 「温活」ブームの賢い歩き方
CHAPTER 2 体にいい「食事」はどっち?
30 白湯は本当に健康にいい?
31 牛乳は体に悪い?
32 コーヒーを適量飲めば、病気のリスクが減るのは本当?
33 片頭痛にコーヒーは効果がある?
34 野菜を食べるなら、オーガニック野菜のほうが体にいい?
35 グルテンフリーは健康にいい?
36 GABA含有商品は睡眠の質を高める?
37 パンはお米より血糖値が上がりにくいって本当?
38 白米より玄米のほうが健康にいいのは本当?
39 適度な酒は百薬の長は本当?
40 ウコンは二日酔いに効くのは本当?
41 プリン体ゼロビールなら、痛風にならない?
42 高い酒は同じ量でも酔いにくいって本当?
43 赤い肉を食べる人は健康長寿って本当?
44 赤い肉は発がん性があるって本当?
45 カルシウム補給には、牛乳より小魚って本当?
46 健康な人がMCTオイルを摂るとますます健康になるのは本当?
47 ヨーグルトが便秘に効くって本当?
48 ヨーグルトより納豆が腸にいいって本当?
49 糖質制限より脂質制限のほうがダイエットに効く?
50 プロテインは筋トレしてなくても飲んだほうがいい?
51 健康にいいおやつは、ドライフルーツよりナッツって本当?
52 栄養補給は筋トレ後より筋トレ前がいい?
53 「薄毛予防」に海藻を食べるのは意味がある?
54 肥満の原因の大半は、食べすぎ?
55 ストレスなく好きなものを食べると健康になるって本当?
COLUMN? 「何を食べれば健康になりますか?」
CHAPTER 3 体にいい「運動」はどっち?
56 20分以上運動しないと、脂肪は燃焼しないのは本当?
57 走りすぎが体に悪いのは本当?
58 夜の運動より朝の運動が体にいい?
59 1日1万歩で健康になる?
60 無酸素運動より有酸素運動が体にいい?
61 週に2〜3回の運動より、毎日軽い運動をしたほうがいい?
62 筋トレは朝より夜が効果的?
63 体幹を鍛えるなら、ヨガよりピラティス?
64 全身運動として健康によいのはランニングよりスイミング?
65 個人スポーツよりチームスポーツのほうが健康にいい?
66 立ち仕事を継続する人より、座り仕事でもこまめなストレッチをしている人のほうが健康?
67 太極拳が不眠症に効くのは本当?
68 認知症予防には、体を使ったほうがいいのは本当?
COLUMN? 最高の「脂肪燃焼」、その意外な正体
CHAPTER 4 体にいい「睡眠」はどっち?
69 睡眠のゴールデンタイム(22〜2時)は本当にある?
70 1.5時間の倍数で睡眠をとったほうがいい?
71 ベストな睡眠時間は人によって違う?
72 ショートスリーパー(でも平気な人)は本当にいる?
73 寝だめで睡眠負債はなくせる?
74 寝る前にスマホを見ても眠りの質は変わらないって本当?
75 寝る前の読書はいい?
76 眠いときはしっかり1時間以上、昼寝したほうが健康にいい?
77 日光浴は睡眠にいい?
78 分割睡眠でも、連続睡眠と同じレベルのパフォーマンスを発揮できる?
79 靴下を履いて寝るのは健康によくない?
80 高い枕より、低めの枕のほうが、睡眠の質を上げる?
81 より快眠できるのは、硬めのマットレス?
82 快眠のために避けるべきなのは、カフェインよりアルコール?
COLUMN? その不眠、枕のせいじゃないかも?
CHAPTER 5 体にいい「健康法」はどっち?
83 生きがいがある人が長寿って本当?
84 鍼灸は効果がある?
85 漢方は意味がある?
86 瞑想は健康になる?
87 サプリメントは気休め?
88 泣くとストレス解消になるのは本当?
89 ひとり時間より、友人と交流したほうが体にいい?
90 サウナは健康になる?
91 体を温めるのに効果的なのは、入浴よりサウナ?
92 自然の中に行くと健康になる?
93 アロマは健康につながる?
94 犬を飼っていると健康になるって本当?
95 風邪をひいたら加湿器を使ったほうがいい?
96 ネギを首に巻くと風邪は治る?
97 ものもらいのときのへそに塩は意味がある?
98 喉が痛いときにポビドンヨードうがい薬は効果がある?
99 こんにゃくをお腹にのせると腹痛が治る?
100 爪もみ健康法は効果がある?
COLUMN? 「民間療法」との、優しい向き合い方
おわりに
