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うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと 1

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  1. うつ病で20代全部詰んでたボクが回復するまでにやったこと

デラさん(著)

2022年11月08日 発売
ISBNコード 978-4-8014-0113-6
四六判ソフトカバー 240ページ 束15ミリ

定価:1,300円(税込1,430円)

 


うつ病9年目、再発5回。
死にきれなかったボクが
「村人A」として生き直したら
少しずつ元気になった話。


◎うつ当事者による、うつ当事者のための人気連載が書籍化
現在もうつ闘病中のデラさんが、うつの「底」から抜けるためにやったすべてのことを紹介。うつ病はなかなか治らない。だからこそ自分の欠陥を受け入れ、それでもうまいことハックすればどうにか生きていける……というリアルな体験談です。
うつに悩む人の他、予備軍で今なら逆戻り可能な人、うつの周りの人にも役立つ内容。
サンクチュアリ出版のウェブマガジン「ほんよま」人気No.1連載(累計200万PV/7記事・半年間)から初の書籍化。

◎マインド、生活習慣、仕事……村人的「どん底から回復できた工夫」を網羅
自殺未遂で死にきれなかった4年前。まさにうつの底にいたデラさんは、「いったん死んだ自分だから、残りの人生は"おまけ"。第2章は主人公じゃなく、サブキャラの村人として生きるか〜」と考えてテキトーに生き始めると、「あれ? 第2章、意外と楽しくね? 村人、悪くなくね?」と思えるようになりました。
その頃から現在まで、デラさんがやってみて本当に効果があった、思考法や生活習慣・仕事のコツを教えます。

Contents
【LEVEL1 マインド編】

・うつ病前の自分に戻ろうとしない
「前の自分」に戻るよりも「新しい自分」をつくり上げる
・村人Aとして生きる
サブキャラにも楽しく生きる権利はある
・無理しない=消費量<回復量の状態
省エネモードで1日の消費エネルギー量を減らす
・うつは、ほぼ「老い」
「あの頃には戻れない」と理解することが回復への第一歩
・感情をコントロールしない
自分の気持ちにフタをせず“感情迷子"からの脱却を

【LEVEL2 思考編】
・何も考えない時間をつくる
何もせず「ボーッとする」無意味な時間が休息になる
・自分の過去と向き合う
人生のイベントを振り返り、うつ病の原因を突き止める
・頭のなかにゴミ箱フォルダをつくる
嫌な記憶を上書き保存し、負の感情や過去を浄化
・自分の振り幅を許す
理想の結果に到達しなくても「そんな日もある」と受け入れる
・死を短期・中期・長期で考える
どうせ死ぬなら期限まで思いきり楽しむ

【LEVEL3 生活習慣編】
・小麦は食べない
メンタルによくない食べ物は、ゆるやかな禁止で遠ざける
・こだわらないことにこだわる
人の目は気にしない 洋服は「着られればいい」
・朝散歩はできなくていい
夜行性上等、セロトニンより大切なもの
・常にバッティンググローブを持ち歩く
「したいこと」がいつでもできるように備える
・「松のや」で朝ごはんを食べる
社会復帰へ向けて外的刺激を少しずつ増やす

【LEVEL4 人間関係編】
・ひとりごとを言う
自分のなかにあるモヤモヤを、とにかく外に吐き出す
・嫌われるのはあたりまえ
「全員に嫌われたくない」と、大切なひとりを見逃すことになる
・「嫌です」と言う練習をする
いざというときに言えるように、冗談でも普段から口に出す
・帰省はしなくていい
苦しくなるぐらいなら親には会わない
・友達はいらない
うつ病の人の人間関係は、損得で考えてOK

【LEVEL5 仕事編】
・週2のバイトで生き延びる
メリハリをしっかりつけて、週2で楽しく働くコツ
・収入源を複数持つ
収入源も人間関係も、ひとつに依存するのは危険
・ドタキャンするつもりで働く
日々のスケジュールは白紙 すべてはその日の自分次第
・言われた仕事だけをやる
「頼まれたこと」だけをシンプルにやる
・うつ病の人がやってはいけない仕事
自分の「疲労量」を把握し、ストレスの少ない職場を見つける







全国の書店様でも大好評発売中です!





この書籍のレビュー

総合評価 ★★★★☆ 4.8
えりす
評価 ★★★★★ 5.0
投稿日:2022/11/09
絶対に前の自分には戻らない
「うつは老化と同じ。」
「絶対に前の僕には戻れない。」

この言葉がストンと心に落ちました。どこかで、前の自分に戻ろうともがいていた、前描いていた理想の自分を諦めきれないところが、私の中にあったんだと思います。

絶対前の自分には戻れない。
絶対前の自分には、戻らない。

そう決意を固めました。
えりすさん、ご感想ありがとうございます!
「うつは老化」私もこの言葉を聞いたときは驚きと同時にすごく腑に落ちました。
この言葉がえりすさんの心に響いて嬉しい限りです。
どうかご無理なさらず、今できること、したいことを優先し楽しく過ごしていただければと思います。
広報部 南澤香織
返信日:2023/01/10
きたむらーめん
評価 ★★★★★ 5.0
投稿日:2022/11/10
恋人との関わり方
恋人がうつ病を発症しており何か力になれることはないかどう関わればいいのか不安になる時があったので勉強のために購入しました。
自分が知りたかった内容が全て書いてあり勉強になりました!
食事を選ぶのも一緒に食べに行って何が食べたいと聞いても逆に質問されて本当に相手の好きなものがわからず困っていました。
ですが、選択が難しいというのも特徴というのを知ってとても心が軽くなりました。
関わり方も考えすぎなくていいのだと読んで感じました。これからはもっと少しでも相手が成長したり頑張ったなと思ったことがあれば沢山褒めてあげようと思います!
この度は嬉しい感想をお寄せいただき、ありがとうございます。
この本は、うつ当事者の方だけではなく、その家族やパートナーの方にも手に取っていただきたいと思って出版した本なので、参考にしていただきとても嬉しいです。

周りの理解が深まれば、当事者の方ももう少し楽に生きられる世の中になるかもしれないですよね。
きたむらーめん様と、パートナーさんの幸せを、及ばずながら応援しております!
広報部 岩田梨恵子
返信日:2022/12/21
レビュー感想
評価 ★★★★★ 5.0
投稿日:2022/11/17
感想
私は現役看護師として勤務時に、組織変更を機に業務負担が急増しうつ病発症し10年目。
現在も月2回の通院。投薬中ですがリハビリ期に入りバイトを探してます。
レベル1〜5までデラさんがやってみて効果があった工夫(仕事との関わり方)は看護師目線から見ても非常に有効的で驚きました。うつの当事者は克服(回復)経験者の声(本)に希望を感じます。私もその1人ですが、当事者の本はとても少ない中、出版して頂き本当にありがとうございます。
私もうつを経験した看護師として、自分の経験や臨床経験から得た知識を社会に役立たせていきたいと感じました。
本ですと、いつでも読み返せるのでとても有り難いです。
サンクチュアリ出版さんの他の本も是非読んでみたいと思いました。
レビューをいただきありがとうございます!
看護師さんというハードで責任も大きい仕事をされながら、現在も通院・投薬中とのことで、きっと多忙な日々を送られていると思います。
著者のデラさんの声が希望として届いていたなら、制作スタッフとしてうれしい限りです。
看護師さん目線でのうつ病の経験、回復の方法もぜひお聞かせいただきたいです…!
編集部 吉田麻衣子
返信日:2022/12/13
レビュー感想
評価 ★★★★★ 5.0
投稿日:2022/11/17
感想
恋人がうつ病を発症しており、これから付き合っていく中での関わり方を勉強したいと思い購入させて頂きました。
すべてを一気に理解してあげるのは難しいですが、こういうのも特徴でこういう時にどうしたら緩和するのかというのを少しでも知識として頭に入れるだけでも考え方が前に比べてやわらかくなったような気がします。向こうにこうなってほしいというのはありますが、それをおしつけたり本人に伝えてしまうのではなく、向こうのペースでゆっくり一歩一歩踏み出せるようアプローチしたいと思います。素敵で参考・勉強になる本をありがとうございました。
お読み頂きありがとうございます!
少しでもお役に立てたこと大変嬉しゅうございます!
貴方様と恋人様、お二人共が生きやすくなることを願っております。
この本は症状の重さを「レスト期間・リハビリ期間・トライ&エラー期間」と3つに期間で説明しております。
恋人様のその時の状態に合ったページを読んで頂けますとその都度、救いになってくれる書籍だと思います!
是非、今後も活用してみてください!
営業部 浅野望
返信日:2022/12/13
レビュー感想
評価 ★★★★☆ 4.0
投稿日:2022/12/14
感想
私は夜勤だけの仕事(運送業)で自立神経が乱れがちです。
昇進しないと給料が上がらないとか周りの人と比べては落ちるという日々が続いていました。
この本を読んで想像を絶する体験をされたということ、そしてその状態から今現在に至るまでの思考、
行動とてもリアルで自分の参考になるものばかりでした。
ありがとうございます!!他人にもオススメしてシェアさせて頂きます!!
ご感想ありがとうございます!そして毎日お仕事お疲れ様です。
自律神経が乱れてしまうと心身ともに弱ってしまいますよね。
この本が少しでもお役に立ち、心穏やかに過ごす指南書になれていたら幸いです!
広報部 南澤香織
返信日:2022/12/27
本の感想が採用されると1000円のAmazonギフト券をプレゼント!

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