「強化大全」というタイトルを見ると、少し身構えてしまいますよね（笑）。私もそのうちの一人でしたが、そんな心配はすぐに吹き飛びました。

私はうつ病とHSPを抱えています。普段から「生きづらさ」を感じているため、ストレスに打ちのめされてしまうことも多々あります。

そこで、「ストレスを解消するためにはどうしたら良いかな？」と悩んでいるときに、この本と出会いました。この本では、科学的に正しい健康方法が体系的にまとめられているため、スラスラと読み進めることができました。また、本を読み終えて、以下3つのことが理解できました。

・ストレスと向き合うには、まず生活習慣から見直すこと
・そのためには、「睡眠・運動・朝散歩」が必要不可欠であること
・以上のことを実践すれば、必ず「ブレイン」と「メンタル」が強化されること

「強化」というよりは、「整える」と捉えたほうが良いかもしれませんね。ブレインとメンタルを整えれば、最高のパフォーマンスが発揮できるはずです。

短期間でより多くの知識をインプット・アウトプットすることができました。また樺沢紫苑先生の本が出版されたら、ぜひ購入したいです！

私は３３歳会社員で不規則勤務をしている者です。
こちらの本を購入させて頂き、健康、運動等全ての面で１から考え直されました。
「睡眠時間６時間未満の生活を続けていると死亡率があがる。」等
目からウロコになりました。
私もこれからの自分の人生を新たに考えて行きたいと改めて思いました。
こちらの本と出会って本当に良かったと思います。
ありがとうございます！

この本に出会うまでは、毎日勉強やアルバイトに追われて常に疲れていました。何をしても疲れは取れず、ストレスで過食になり、太りました。そこで、ダイエットをしようとしていたところにこの本に出会いました。もともと、1年前に鬱状態にあったのもあり、自分のメンタル面の弱さと極度のインドア嗜好によるフィジカル面の不健康さを打破しようと読み始めました。私自身が理系専攻ということもあり、巷に溢れている精神論より、脳科学的に根拠の明確な話の方が納得しやすいと思って購入したというのも、理由の一つです。
内容としては、見開き1ページに図表付きで簡潔にまとまっていて、且つ2色刷りの視覚的に読みやすいものでした。私はあまり読書が好きではなかったのですが、こちらの本はすんなり読むことができました。また、すぐに実践できるものばかりでした。私は朝散歩を始めて、ここ5年ほど悩んでいた”だる重さ”が1週間で吹き飛びました。体重も1ヶ月で4キロ減です。こんなに体にいいことをやめるわけにはいかないと思い、これからも続けていきたいと強く思っています。また、「コーヒーを飲む門限は14時まで」とか、「インターバルトレーニングで成長ホルモンの分泌量が倍増する(=脂肪燃焼アップ)」など、誰にも教えてもらえなかった健康になる秘訣が詰まっています。

初めはダイエット目的で読み始めましたが、今では、”絶好調”の毎日を送るための生活習慣改善を目指して毎日ちょっとずつ取り組んでます！

生活習慣改善と言うと中高年の読者が対象かと思われるかもしれませんが、20代前半の私にとっても有意義な内容でした。是非多くの方に読んでもらいたいと思います。

人生において一番大切なものは何か。それは健康であるということをこの本を通じて改めて学びました。健康は全ての土台であり基礎であり健康なくして豊かな人生を送る事はできません。この本では心と体の健康について最も重要な要素である「睡眠」「運動」「食事」「禁煙」「節酒」「ストレス発散」といった病気を予防する6つの生活習慣について何をすべきか明確に書かれています。
本文の内容については要素ごとに章立てされており、非常に丁寧でわかりやすく科学的根拠に基づいた知識を得ることが出来ました。私が学んだ主な要点は以下の通りです。

【睡眠】
日本人の４割は睡眠不足で、睡眠が不足すると心と体にどのような悪影響を及ぼすのか。死亡率や肥満のリスクを下げるだけでなく、仕事のパフォーマンスを上げる最も簡単で最も効果が得られる最強の仕事術となる方法とは。
【運動】
「健康になる」「長生きする」「頭が良くなる」「仕事能力が上がる」「人間関係が良くなる」「やせて外見が若くなる」運動するだけで欲しいものは全て手に入る根拠とは。
【朝散歩】
朝日を浴びて歩くだけで得られる健康とはどのようなものか。セロトニンの活性化とビタミンDの生成による様々な効果について。
【生活習慣】
「食事はどのようにとればよいか」「タバコをやめないといけない恐ろしい理由」
「お酒との上手な付き合い方」「効果的なストレス対処法」「うつ病、認知症、生活習慣病などの疾患の予防法」について。
【休息】
「最大の健康法である自己洞察力アップの方法」「孤独が健康に悪い理由とは」「繋がり、親切が健康によい理由」「いちばんラクなストレス解消法」「最強の休息法ベスト３」について。

この本を読めば、「気力、体力の充実」「心身の健康」「最高のパフォーマンス」が全て手に入ると思います。私がこれまで知っているようで知らなかった多くの事実を知る事ができました。まさに必読の一冊です！

樺沢先生の本はいつも見開き１〜２ページで章が完結していて読みやすく，それでいて細かく分かりやすい，素晴らしいです．この「ブレインメンタル強化大全」も，睡眠，運動，朝散歩の重要性がしっかり説明してあり，早く本著の通りに睡眠，運動，朝散歩などの生活習慣を実行したくてたまらなくなりました．もちろん今でも何度も読み返して実行していますよ．不調を感じている人，不調はないけれどもっとパフォーマンスをあげたい人，病気にならずに健康に人生をまっとうしたい人，とにかく全ての人に読んでほしいです．