「どうせ私なんて…」「自分には魅力がない」「どうしてこんなに自己肯定感が低いんだろう」と、日々悩んでいませんか？
仕事でミスをするたび過剰に落ち込んだり、SNSで輝く他人と比べてため息をついたり。そんな気持ちを抱えながら毎日を過ごすのは、想像以上に心が疲れてしまうものです。
そこでこの記事では、自己肯定感が低い女性の特徴や原因を解説し、明日からすぐに実践できる具体的な改善方法をお伝えします。自己肯定感が高く、自分に自信を持ちたい方は、ぜひ最後まで記事をご覧ください。
目次
自己肯定感が低い女性の7つの特徴
こちらでは、自己肯定感が低い女性の特徴について解説します。
- 常に反省ばかりしている
- 相手の顔色ばかりをうかがってしまう
- 褒め言葉を素直に信じられない
- 相手に依存してしまう
- 行動が消極的
- 人を頼ることが苦手
- 他人へ厳しい目を向けてしまう
それぞれ詳しく確認していきましょう。
1.常に反省ばかりしている
「もっとうまくできたはず」「あの時ああすれば良かった」と、一日の終わりに後悔や反省ばかりが頭に浮かぶのは、自己肯定感が低いときに起こる現象です。
自己肯定感が低い女性は、些細なミスを過大評価し、自分の成功や良い部分には目を向けられない傾向があります。その結果、毎日の小さな成功や前進を見落としがちです。
- 仕事のミスを何日も引きずってしまう
- 「あの時こう言えばよかった」と過去の会話を何度も思い返す
- 寝る前に今日の失敗を思い出して眠れなくなる
などの状態に陥っている方は、自己肯定感が低くなっていると考えられます。
2.相手の顔色ばかりをうかがってしまう
自己肯定感が低い女性は、自分の考えよりも相手の評価を優先する傾向があります。自己評価が低い分、自分の価値観が間違っている可能性があると思いやすいからです。
- 発言の前に「この言葉で嫌われないか」と考えてしまう
- 「NO」と言えず、無理をして相手の要望に応えてしまう
- LINEの既読がついても返信がないと不安になる
自分の価値を他人の評価に依存しがちなため、常に周囲の反応が気になってしまいます。
3.褒め言葉を素直に信じられない
自己肯定感が低い女性は、素直に褒め言葉を受け取ることが苦手です。自分の良さや強みを認められず、他者からの肯定的な評価も素直に受け入れられません。
例えば「今日の服、素敵ですね」と言われても「そんなことない」とすぐに否定したり、成功しても「たまたま運が良かっただけ」と自分の力を認めない傾向があり、良かった出来事に対してついつい抵抗感を出してしまうのが特徴です。
4.相手に依存してしまう
自己肯定感が低い女性は、恋愛関係や友人関係で、相手に過度に依存しがちな傾向があります。自分一人では不完全だと感じ、誰かに依存することで安心感を得ようとしてしまうからです。
- パートナーの連絡がないと不安で仕方がない
- 一人でいる時間が怖い。
- 「この人に嫌われたら私はどうなるんだろう」と考えてしまう
などの状態は、自己肯定感が低い表れです。
5.行動が消極的
自己肯定感が低いと、新しいことへの挑戦を避けてしまう傾向があります。自分に自信がないため、可能性を狭めてしまっているのです。
本当はやりたいことがあるのに、「どうせ私には無理」と自ら諦めてしまうなど、消極的な姿勢が続いている方は、自己肯定感が低いと言えます。
6.人を頼ることが苦手
他人に迷惑をかけることを極端に恐れるあまり、人に頼ることが苦手なのも、自己肯定感が低い女性の特徴です。本当は助けてほしいと思っていても、声をかけられるとつい「大丈夫です」などと言って避けてしまいます。
また、自分の悩みを人に打ち明けられないのも、ひとつの特徴です。
誰かに頼ることは弱さではなく、人間関係を深める機会のひとつだといえます。その機会を避けてしまうのは、自己肯定感が低いがゆえの難点だといえるでしょう。
7.他人へ厳しい目を向けてしまう
意外かもしれませんが、自己批判が強い人ほど他者にも厳しくなることがあります。
- SNSで他の女性の投稿を見て「調子に乗っている」と思ってしまう
- 成功している人を見て「どうせ裏があるはず」と考える
- 自分と似た悩みを持つ人を見て内心軽蔑してしまう
といった状態です。自分への厳しさが他者への見方に反映されてしまいます。
その結果何気なく見たSNSでストレスを抱えてしまい、さらに自己肯定感を下げてしまうのです。
自己肯定感はなぜ低くなるの？ 主な原因を解説
自己肯定感が低くなってしまう原因はさまざまです。自分の状態を理解するために、主な原因を見ていきましょう。
幼少期の体験や家庭環境が影響している
自己肯定感の土台は子ども時代に形成されることが多いです。例えば、親から過度な期待をかけられていたり、「あの子と比べてなぜできないの？」とよく比較されたりした経験は、自分の性格に大きく影響します。
また、頑張りではなく結果だけで評価された経験が多かったりすると、自己肯定感の土台が弱くなりがちです。
親から無条件の愛情を受けられなかったり、常に何かの条件付きで愛されていると感じたりすると、「このままの自分では価値がない」という思い込みが生まれます。この思い込みは大人になっても無意識のうちに影響し続けるのです。
SNS時代の情報過多
現代社会では、SNSの影響で自己比較が加速することも少なくありません。例えばInstagramで見る「完璧な生活」と自分を比べてしまったり、フィルターやアプリで加工された美しさを現実と勘違いしたりすることがあります。
友人のキラキラした投稿を見て「私だけ取り残されている」と焦りを感じることもあるでしょう。
SNSでは人は良い面だけを切り取って見せるため、それと自分の全てを比較すると、どうしても劣等感を感じやすくなります。常に他者との比較にさらされる環境は、自己肯定感を低下させる要因となっているのです。
過去の失敗体験やコンプレックス
過去のつらい経験が、現在の自己評価に影響することがあります。
- 学生時代に受けたいじめの経験
- 就職活動での連続した不採用
- 恋愛での裏切りや失恋
など、心に深い傷を残す出来事は自己肯定感を下げる原因です。
また、容姿や体型へのコンプレックスも、自分を否定的に見てしまう大きな要因になるでしょう。
これらの経験から「私はダメな人間だ」という思い込みが強化され、自己肯定感の低下につながります。
今日からできる！ 自己肯定感を高める5つの方法
こちらでは、自己肯定感を高める方法を5つ紹介します。
- 日常生活にアファメーションを取り入れる
- SNSデトックスにチャレンジする
- ネガティブな気持ちを紙に書き出す
- 一人の時間を楽しむ
- 悩みに合わせた本を読む
1. 日常生活にアファメーションを取り入れる
朝起きてすぐや寝る前の5分間、自分を認める言葉を意識的に発することで、少しずつ自己肯定感を高められます。
鏡を見ながら「私は今日も頑張っている」「私は私のままで十分」など肯定的な言葉をかけてみましょう。言葉を出すのが難しい場合は、毎日スマホのメモに「今日の良かったこと」を記録する習慣をつけるのも効果的です。
最初は照れくさく感じるかもしれませんが、続けることで徐々に効果が現れます。脳は繰り返し聞いた言葉を信じる傾向があるため、毎日のアファメーションは思考パターンを変える力になります。
2. SNSデトックスにチャレンジする
SNSの使い方を見直すことで、自分との不必要な比較から解放されます。
習慣化してしまっている場合は、週末の1日だけSNSを見ない日を作ってみましょう。また、フォロワーを見直し、見るとマイナスな気持ちになるアカウントはミュートするのも一つの方法です。
他にも、SNSを見る時間を1日30分に制限する設定を入れる、「いいね」の数を気にしないようにするなど、自分なりのルールを決めると良いでしょう。SNSと上手に距離を取ることで、自分自身の感覚を取り戻せます。
他人の切り取られた生活と自分を比べることがなくなれば、自然と自己肯定感も上がっていきます。
3. ネガティブな気持ちを紙に書き出す
モヤモヤした感情は言語化することで整理できるようになります。
嫌な気持ちが頭から離れない場合は、紙に「なぜ気分が優れないのか」を書き出してみましょう。
書くだけでリフレッシュ効果があることが多いです。さらに書いた紙を破って捨てる行為によって、心のデトックスになります。感情を言語化することで、冷静になり、過度な自己批判から距離を取れるのです。
4. 一人の時間を楽しむ
自分を大切にする時間を意識的に作ることが自己肯定感向上につながります。週に1回、自分へのご褒美デーを設けてみましょう。好きなカフェで過ごしたり、映画鑑賞を楽しんだりするなど、自分が心から喜ぶ時間を優先的に確保してみてください。
時にはスマホをオフにして、好きな音楽だけを聴く時間を作るのもおすすめです。自分を第一優先にする習慣をつけることで、自己肯定感は少しずつ高まります。
5. 悩みに合わせた本を読む
自己肯定感が低い状態だと、自分の考えが信じられないため、解決策がうまく見つけられないことがあります。そこで客観的な意見を知るために、自分の悩みが解決できそうな本を手に取るのがおすすめです。
多くの悩みは他の人も感じていることであり、解決のきっかけとなる書籍が多数登場しています。「ちょっとタイトルが気になったから」「何となく知っている人が書いているから」という、ささいな理由で構いません。
自己解決が難しい場合は、他人の力を借りる気持ちで、本を読むようにしてみてください。
自己肯定感の高い女性になるために、少しずつ生活を見直そう
自己肯定感を高めるのは、一朝一夕にできることではありません。日々の小さな変化の積み重ねが、やがて大きな変化をもたらします。
多くの女性が「自分は自己肯定感が低いな」という悩みを抱えています。
今回紹介した解決方法は、すぐにチャレンジできる内容なので、まずは一番やってみたいと思えるものから始めましょう。小さな成功体験を積み重ねていくことで、徐々に「このままの自分でいいんだ」と思える瞬間が増えていきます。
もし「なにか本を読んでみたい」と思ったら、ぜひJam氏の著『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。』をご覧ください。本書では、心が軽くなる考え方のコツをさまざまな角度から紹介しています。
そうやって考えれば楽になれるんだ！という発見があるので、この本を読めば、思い悩んでいた気持ちが消えていくでしょう。興味がある方は、ぜひ書籍を手に取ってみてください。
