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学び効率が最大化するインプット大全 (サンクチュアリ出版) 単行本(ソフトカバー) – 2019/8/3
購入オプションとあわせ買い
読書・勉強、記憶、情報収集など……
限られた時間で、良質な学びを手に入れる。
情報過多の現在、日本一アウトプットする精神科医は、
短い時間で何をどのように学ぶのか
多くの読者から寄せられたこの問いに対し、
読書法・学習法・記憶術・会話術・情報収集など、
脳科学に裏付けられた80のインプット術を紹介。
【こんな人にオススメです】
時間がない中で効率の良い学び方を知りたい人
学んだことが記憶に定着せずに悩む人
学びを行動に移せずにいる人
アウトプットの質を上げたい人
■インプットの精度を高めるには
■記憶にとどめて、初めてインプットが成立
■アウトプット前提のインプット術
■必要な情報だけを集める方法 他
月に3冊読む/深く読む/感想を前提に読む/本を選ぶ/効率よく読む
問題解決のために読む/小説を読む/電子書籍を読む 他
効率的に聞く/耳学する/オーディオブックを聴く/パートナーの話を聞く
傾聴する/楽に聴く/英語を聞く/音楽を聴く/自然音を聞く 他
観察する/観察力を磨く/見直す/メモを見直す/テレビを見る/映画を観る
ライブを観る/美術鑑賞する/自然の風景を見る/見ない 他
情報を見極める/キュレーターをフォローする/情報を宅配便化する
高度に検索する/ストックする/シェアする/画像でメモする/制限する 他
人と会う/コミュニティに参加する/自分を知る/歴史から学ぶ/資格をとる
語学を学ぶ/上手に遊ぶ/旅に出る/食べる/お酒を飲む 他
■インプット直後にアウトプットする
■脳内情報図書館を構築する 他
- 本の長さ269ページ
- 言語日本語
- 出版社サンクチュアリ出版
- 発売日2019/8/3
- 寸法13 x 2.3 x 18.8 cm
- ISBN-104801400698
- ISBN-13978-4801400696
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出版社より

脳科学に裏付けられた最新の勉強法。
読書・勉強・記憶・情報収集、、、
限られた時間で、良質な学びを手に入れる。
「学びを結果に変えるアウトプット大全」待望の第二弾!
情報過多の現在、日本一アウトプットする精神科医は、短い時間で何をどのように学ぶのか?
インプットの前に、「なんのためにするのか」を10秒考えよう。
インプットするときは、その前に必ず「目的」と「ゴール」を設定しましょう。たった10秒のワークですが、インプットの制度が飛躍的に高まります。
質問することを前提に話を聞いてみよう。
質問、疑問を書き留めるだけで、「わからない部分はどこ?」というアンテナが立ち、注意力、集中力が高まります。
集中力を高めるために、メモをしよう。
メモは、「見直す」ためではなく、脳を活性化するため。書くことで脳が活性化し、理解力、記憶力が高まります。
読書法、学習法、記憶術、会話術、情報収集術など、脳科学に裏付けられた80のインプット術を紹介。
寝る前15分が記憶のゴールデンタイム。
人は睡眠中に情報を整理し、記憶に定着させます。インプットしたあとそのまま眠ると、記憶として定着しやすいのです。
週2時間以上の運動が記憶力を上げる。
45~60分の運動を週に数回行うと、脳トレ効果が得られます。1日15分ずつでも「週2時間以上」行えば、ある程度の効果は出ます。
場所を変えながらの勉強で記憶力が40%アップ。
学ぶ場所を定期的に変えることで、海馬にある「場所ニューロン」が活性化。記憶力がぐんぐん高まります。
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もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら
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学びを結果に変えるアウトプット大全
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学び効率が最大化するインプット大全
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ブレイン メンタル 強化大全
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カスタマーレビュー |
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価格 | ¥1,540¥1,540 | ¥1,980¥1,980 | ¥1,559¥1,559 | ¥1,760¥1,760 |
『アウトプット大全』、待望のコミック化! アウトプットってそういうことだったのか! 仕事で結果を出せずに苦しみ、 ついには社畜ゾンビとなってしまった青年が 『アウトプット大全』のメソッドを使って 成長していくビジネスコミック | 説明・アイデア・雑談・交渉など…… すべての能力が最大化する。 日本一情報を発信する精神科医が贈る、 脳科学に裏付けられた、伝え方、書き方、動き方 | 読書・勉強、記憶、情報収集など…… 限られた時間で、良質な学びを手に入れる。 脳科学に裏付けられた80のインプット術を紹介。 | ビジネスマン、学生、高齢者、老若男女、あらゆる人達が 自分史上最高のパフォーマンスを手に入れる! 心と脳のヘルスケア・決定版!! 科学的根拠に基づいた心と脳のパフォーマンスをあげる習慣100 |
商品の説明
出版社からのコメント
・得た情報を活用できていない
・読んだ本の内容が思い出せない
・仕事や実生活に変化が起こらない
そんな方は多いのではないでしょうか。
インターネット上のデジタル情報は、20年前と比べて
5000倍に増えているといわれています。
つまり、従来型のインプット術をしていては、時間も手間もかかりすぎる。
それが「スマホ疲れ」「情報疲れ」の原因です。
毎日累計40万人以上に情報発信する
「日本一アウトプットをしている精神科医」である著者の
“最短時間で最大効率のインプット術"を紹介します。
著者について
精神科医、作家
1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004 年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。
「情報発信を通してメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、累計40万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動している。
著書は 30 冊。『読んだら忘れない読書術』(サンマーク出版)は15万部、『学びを結果に変えるアウトプット大全』(サンクチュアリ出版)は45万部のベストセラーとなっている。
登録情報
- 出版社 : サンクチュアリ出版 (2019/8/3)
- 発売日 : 2019/8/3
- 言語 : 日本語
- 単行本(ソフトカバー) : 269ページ
- ISBN-10 : 4801400698
- ISBN-13 : 978-4801400696
- 寸法 : 13 x 2.3 x 18.8 cm
- Amazon 売れ筋ランキング: - 13,826位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 45位キャリアデザインの資格・就職
- - 684位実用・暮らし・スポーツ
- カスタマーレビュー:
著者について

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カスタマーレビュー
お客様のご意見
お客様はこの書籍について、以下のような評価をしています: 読みやすさについては高く評価されており、図が多く、読ませる工夫が施されていると好評です。また、インプットのノウハウについても詳しく記載され、効率的なインプット法を学ぶことができると述べています。 インプットの仕方やアウトプットに関する内容も充実しており、多種多様なインプットの仕方の例示があり、多くの読者に有益だと感じています。 学習効果については、知的生産性の高い人になることや、脳が活性化するという指摘があります。 自己成長を加速させる良書として、多くの人がこの本を読んでからメモを取りながら読むようになったという声もあります。
お客様の投稿に基づきAIで生成されたものです。カスタマーレビューは、お客様自身による感想や意見であり、Amazon.co.jpの見解を示すものではありません。
お客様はこの本の読みやすさを高く評価しています。図が多く、読ませる工夫が施されており、読書の仕方が変わり、メモを取りながら読むようになったという声があります。また、音楽の聴き方や話の聴き方についてもわかりやすく書かれていると好評です。特に「パラパラ読み」による効率的な読書や、「パラパラ読み」による効率的な読書が実践できる点も指摘されています。非言語情報の重要性も強調されており、ライブ映像を視聴することで膨大な非言語情報を受け取れると述べています。
"...サーフィン鴨になってるだけなんですね笑 取捨択一、自分の必要を常に意識したいと思います。 わかりやすくて簡潔な文章に盛りだくさんのアイデア、イラストも可愛いですね! たまに読み返して肝に銘じます。ありがとうございました。" もっと読む
"...これらは自分でアウトプットする行動であり、アウトプット大全の方でも似たような内容が書かれています。 それだけ、重要な内容という事が理解できます。 実際に私も試していますが、人から聞いた話や、本の内容の理解度が向上したように思います。" もっと読む
"...学びが多かった点としては、例えば、アウトプット前提でインプットせよ、アウトプットできた量が、インプット量に相当する、人間の感情と脳内物質及び身体・精神への作用に関する具体的な説明、賛成・反対・中立派の視点でインプットをする、インプット中の黄金比はインプット7:アウトプット3、など多くのことを学ばせ..." もっと読む
"この本は工夫しだいで、本の内容を覚えておけるような、身につく、インプット術を教えてくれます。 たくさん本は読んでいるけど、成果が感じられないような人に向けての本であります。 私もそのうちこの本の内容を実践できたら良いと思っています。" もっと読む
お客様はこの書籍について、自己成長を加速させる良書だと評価しています。構成が良く、インプットのノウハウが記載されており、具体的なヒントが含まれています。また、科学的に記憶に残る本の読み方や、学びの理解を深めるための話の聞き方など、インプットに関する多くの知識を紹介しているようです。一方で、アウトプットの本はあまりにも良いと感じており、取り留めのない話ばかりに終始していると指摘されています。
"...(^-^;A こんな状態を私はどうにかすべく、この本に救いを求めました。 仕入れる前に必要とする情報を選ぶ、自分の興味を絞る、そして自分の言葉に変換してみる、実際にトライする。..." もっと読む
"インプットのノウハウについて書かれた本 インプットのための目標設定や意識、 あるいはワーキングメモリに着目して3つづつ憶えることが良い等が書かれている" もっと読む
"...目次 チャプター 1 インプットの基本法則 チャプター 2 科学的に記憶に残る本の読み方 チャプター 3 学びの理解が深まる話の聞き方 チャプター 4..." もっと読む
"...現代は情報に溢れ、我々はそれを過剰に摂取しているのではないでしょうか。 それをすべて「無駄」とは言いませんが、自己成長のために必要な時間の使い方、作り方について何か気が付くきっかけになると思います。" もっと読む
お客様はこのインプット法について高く評価しています。効率の良いインプット法で、アウトプットを前提にインプットすることが重要だと感じています。また、耳学の重要性も指摘されています。一方で、実際のアウトプットについては難しいという意見もあります。
"...学びが多かった点としては、例えば、アウトプット前提でインプットせよ、アウトプットできた量が、インプット量に相当する、人間の感情と脳内物質及び身体・精神への作用に関する具体的な説明、賛成・反対・中立派の視点でインプットをする、インプット中の黄金比はインプット7:アウトプット3、など多くのことを学ばせ..." もっと読む
"インプットも大切だけど、アウトプットはもっと大切。アウトプットを前提にインプットをすると良いということだったが、実際そこが一番難しい。まずは自分が出来ることをやって、学んでいこう。" もっと読む
"...その事を改めて感じさせてもらえた。 また、効率良いインプット方法や余計な情報の遮断方法についても記載されており、情報過多な現代の流れに即した内容となっている。 個人的には「見ない」という項目が心に響いた。..." もっと読む
"...AZ(アウトプット前提)でないのがいけないということが基本的な考え方です。 効率の良いインプット法、AZについて詳しく記載されています。個人的には耳学の重要性がとても有用でした。実践的な内容、すぐに実行できる方法が多く書かれており、アウトプット大全に続き、ベストセラーになると思われます。..." もっと読む
お客様はこのインプットテクニックについて高く評価しています。すぐ使う知識をインプットし、自己成長を加速させる良書だと感じています。また、各テクニックが見開き2ページにまとめられており、インプット入門者向けと好評です。 一方で、アウトプットに関する内容も含まれており、ビジネス書ならではという意見もあります。
"インプットのテクニック中心の内容ですが、多少アウトプットに関する内容も含まれています。個人的には、アウトプット大全よりも面白く感じました。" もっと読む
"...他にも音楽の聴き方や話の聴き方などとてもわかりやすく、各項目見開き2ページで書かれているので読書が苦手な方にも読みやすいと思います。" もっと読む
"ビジネス書ならではで、為になることが多く記載されている" もっと読む
"ページレイアウトも見やすく、とても好感が持てた本です。それぞれの章とテーマは、インプットの仕方について具体的にヒント満載でした。今進めているリーダー育成塾にも課題図書として、活用させていただきます。ありがとうございました。" もっと読む
お客様はこの本の学習効果を高く評価しています。知的生産性の高い人になり、勉強・学習の際に役立つと感じています。また、人生のメンタルについても役に立つようです。頭が良くなる方法として料理や運動が挙げられており、連合前頭野や背外測前頭前野が活発になるという報告もあります。
"...インプットをしたらすぐにアウトプットすることが大事。 また想起記憶。思い出すことで定着を高める。 頭が良くなる方法は料理すること。 料理すると連合前頭野や背外測前頭前野が活発になる。 運動。..." もっと読む
"何事もアウトプットする前提でインプットすることで、適度な緊張が生まれ、脳が活性化。公演やプレゼンテーションは最前列でみる。質問する前提で会議に挑む。" もっと読む
"...自己成長を加速することができる良書 【効果】 学び効率を最大化させ、知的生産性の高い人になることができる。 仕事で成功し、プライベートも充実させ、健康で楽しく生きることができる。 【構成】..." もっと読む
"「OUTPUT」の本に続き、人生のメンタルについて、役立ちます。" もっと読む
お客様はこの書籍について、毎回とても気付きが多く、効率よく情報を取り入れることができると評価しています。心理学的にも内容に説得力があり、新しい発見が少なかったという声もあります。また、内容がわかりやすく書かれており、自分の知りたいところやヒントが見つかると好評です。一方で、新しい発見が少ないという指摘もあります。
"...目的を明確化させるとこで入手したい情報のアンテナを張ることができ、効率よく情報を取り入れる事ができる。 その取り入れた情報をアウトプットする(情報をまとめ→伝える、話す)。 情報を取り入れる媒体(本、セミナー)によって、取り入れ方が若干異なる点に注意する。" もっと読む
"ほぼ当たり前のことを述べていたと思うが、再確認できて無駄な時間にはならなかった。新しい発見が少なかった。 社会人が日頃に当たり前にやってることが多かったと感じたので、学生や若い社会人が読めば価値観を広げるかもしれないです。" もっと読む
"樺沢紫苑さんの本は今まで何冊か読んだことがありますが、毎回とても気付きが多い。心理学的にも内容に説得力がある。このインプット大全は、普段本を読む事が多い方にぜひ読んで欲しい一冊です。普段何気なく読んでいる本から何もえられなければ、時間とお金のムダ。本を読むことで自己満足感を得ても、それは『感』です。..." もっと読む
"自分が知りたいところをわかりやすく書かれて、効率よくヒント見つかります" もっと読む
お客様はこの本について、質の高いインプットで未来を変える実践書だと評価しています。良いインプットが良いアウトプットを作ると感じています。
"...必要のない情報は入れない。自分の興味を設定する。 アウトプット7インプット3、常にアウトプットするものとして物事に取り組む。量より質。 映画や美術館など全然行っていませんでしたが、これから実践です。 人生変わりそうだと自分に期待しています。" もっと読む
"「読む」から「身につく」へ――“質の高いインプット”で未来を変える実践書..." もっと読む
"良いインプットが良いアウトプットを作る..." もっと読む
お客様はこの書籍の内容について、非常に内容が薄いと指摘しています。内容が陳腐で、著者の言う質の低いインプットだと感じています。また、網羅的であるため、内容が全体的に深みが足りないという意見もあります。また、後半からは著者の自分語りや宣伝が多く掲載されており、役に立たない内容であると感じているようです。
"内容がかなり陳腐。しかも「食べる」「お酒を飲む」など、学びと関係ないことがいっぱい書かれている。勉強法を示す本ではなく、作者のエッセイ集というべきである。" もっと読む
"これを有用と思える程度の人にとってはいいのかもしれませんが,一度立ち読みしてみることをおすすめします.非常に内容薄いです." もっと読む
"どうかなと思ってkindleで買って見たのですが、内容の薄さは否めません。それでもいくらか役に立つものもありました。他の作者の「時間術大全」という本はとても良く生産性も上がって良かったです。何がしたいのか、自分の本質的な欲望は何なのかという主観的な視座がまず大事かなと思いました。" もっと読む
"内容の薄さにビックリしました… 教えること、アウトプットを前提にインプット。 インプットしたあと直ぐに何も見ずアウトプット。 以上です。笑 他は関係ない話でページ稼いでるだけですね。..." もっと読む
イメージ付きのレビュー

インプットの決定版
上位レビュー、対象国: 日本
レビューのフィルタリング中にエラーが発生しました。ページを再読み込みしてください。
- 2025年2月19日に日本でレビュー済みフォーマット: Kindle版 (電子書籍)Amazonで購入溢れる情報の中、少しググッてアレコレ調べてみては何となく満足して頭が良くなったつもりでいて、実際に仕入れた情報を活用出来てるかというとこれがほとんど覚えてない。
あの時間はなんだったのか、空白と同じじゃないか、なのにちょっと疲れてるし。(^-^;A
こんな状態を私はどうにかすべく、この本に救いを求めました。
仕入れる前に必要とする情報を選ぶ、自分の興味を絞る、そして自分の言葉に変換してみる、実際にトライする。
ネットサーフィンで時間があっという間に過ぎるのは「私って好奇心旺盛」なんだというのは全くの勘違いだというに気づきました。
サーフィン鴨になってるだけなんですね笑
取捨択一、自分の必要を常に意識したいと思います。
わかりやすくて簡潔な文章に盛りだくさんのアイデア、イラストも可愛いですね!
たまに読み返して肝に銘じます。ありがとうございました。
- 2024年7月2日に日本でレビュー済みフォーマット: Kindle版 (電子書籍)Amazonで購入同著者が執筆されている『アウトプット大全』とセットで読まれるとより、自身に効果的な行動が出来ると思います。
目的を持って聞く
人に説明してみる
感想をSNSに上げる
これらは自分でアウトプットする行動であり、アウトプット大全の方でも似たような内容が書かれています。
それだけ、重要な内容という事が理解できます。
実際に私も試していますが、人から聞いた話や、本の内容の理解度が向上したように思います。
- 2025年2月5日に日本でレビュー済みフォーマット: Kindle版 (電子書籍)Amazonで購入アウトプット力を高めるためには、まずインプットのあり方を見直す必要がある――本書が一貫して伝えているこのメッセージは、目からウロコが落ちるような新鮮さがありました。スマホやPCから膨大な情報を得ているはずなのに、一週間後にはほとんど思い出せない……そんな自分にも心当たりがあるだけに、著者が紹介する実験や事例には思わず「なるほど」とうなずくばかりです。
特に印象的だったのは、「月10冊の速読+何もしない」より、「月3冊の深い読書+必ず感想を書く」ほうが学習効果が高いというエピソード。実際に私も、読むだけで終わらせるより、自分の言葉でまとめるアウトプットをセットにしたほうが記憶が定着しやすいと感じていたので、この指摘には大いに納得しました。またセミナーや講演で背を向けて必死にノートを取るのではなく、「最前列で講師の顔を見ながら質問前提で聞く」ほうが集中力が上がるという提案も、考えてみれば当たり前のようでいてなかなか実践できない貴重なヒント。いざ「質問するぞ」と構えていると、脳がフル回転する感覚は誰しも経験があるのではないでしょうか。
本書の特徴は、そうしたインプット改善のポイントが具体的な生活シーンごとに整理されている点です。「テレビ番組は録画で観る」「ニュースは何でも追わず自分の専門分野に絞る」「移動時間を耳から学習する“耳学”にあてる」など、一見地味だけれど実践すれば確かな効果が得られるコツがぎゅっと詰まっています。特に「自分に必要な情報を宅配便化する」という章では、RSSリーダーやキュレーションサービスを活用して、やみくもにネットをさまようのではなく、効率よく情報を収集する手順がステップごとに説明されているのがありがたいところ。さらに、旅先の体験や遊び、お酒なども脳を刺激する“インプット”のひとつとして捉え、そこから新しいアイデアを生み出す視点はユニークで、読んでいてワクワクしました。
一方で、本書に並ぶテクニックを一気に試そうとすると「覚えることが多すぎる」と感じる人もいるかもしれません。著者自身が「一度に3つしか記憶できない」と述べている通り、まずは自分が気になる章だけを取り入れてみるのがおすすめ。私も「寝る前の15分で大事な勉強内容を振り返る」習慣を先にスタートしてみたところ、翌朝に思い出すまでの時間が驚くほど短くなりました。こうして少しずつ習慣化していけば、着実に“インプットの質”を高められるはずです。
これまでアウトプットの重要性はよく語られてきましたが、その前段階であるインプットの質を変えないと成果につながらない――このシンプルな事実を再認識させてくれる点が、本書最大の魅力だと感じました。ビジネス書を大量に積んで消化不良を起こす前に、一冊目として読むガイドブック的存在になり得ると思います。
アウトプットの手前にあるインプットを洗練することで、人生の質自体が底上げされていく――その可能性を存分に感じられる良書でした。ぜひ多くの方に手に取っていただきたい一冊です。
- 2022年1月22日に日本でレビュー済みフォーマット: Kindle版 (電子書籍)Amazonで購入【ポイント】
・インプット→アウトプット→フィードバックを繰り返すと自己成長できる。
・「2週間に3回以上アウトプット」すると、長期記憶として残りやすくなる。
・インプットとアウトプットの黄金比は3:7
・インプットは量より質。やみくもに「量」だけインプットしても自己成長にはつながらない。まず「質」を確保し、そのうえで量を増やしていく。「質」の低いインプットは、意味がない。
・「インプット」と「目標設定」は、必ずペアで行う。
・ジャンルを問わず「記憶力」「理解力」において、「紙」のほうが有利であるという結果が出ている
・「勉強をするときに音楽をかけると、著しく効率が下がる」という研究結果が多数出ている。
- 2025年2月8日に日本でレビュー済みフォーマット: Kindle版 (電子書籍)Amazonで購入今の自分にとって、難しいというか、取りかかりにくい内容もあれば、「これならできる!」というものまで、たくさんのアイデアをいただきました!全ては無理でも、何か3つ、今日から始めたいと思います!
- 2024年8月15日に日本でレビュー済みフォーマット: 単行本(ソフトカバー)Amazonで購入インプットのテクニック中心の内容ですが、多少アウトプットに関する内容も含まれています。個人的には、アウトプット大全よりも面白く感じました。
- 2024年11月1日に日本でレビュー済みフォーマット: 単行本(ソフトカバー)Amazonで購入年間100冊以上の本を読んでいるのですが、この本を読んで心にぐさりと来ました。
自分はただ本を読んでいるだけで、何もしていないと。
読書するにも前提となる目的をもって行う必要性を痛感させられました。
著者のアウトプット大全も読んでアウトプットに重きを置こうと決めました。
インプットが減るが、アウトプットし検証し再度トライすることをためらわない
それが重要だとわかりました。
- 2025年4月23日に日本でレビュー済みフォーマット: 単行本(ソフトカバー)テレビゲームに依存しがちだった私にとって、本書は「能動的な楽しみ」の大切さを教えてくれる一冊でした。
樺沢先生が紹介する「自己成長」というキーワードに深く共感し、受け身の娯楽から、自分を表現できる趣味へと少しずつシフト。なかでもカラオケは、ゲーム感覚もありながら、表現や社交の要素もあって、自分にぴったりの、進化した楽しみ方だと気づけました。
そして何よりの収穫は、「インプット大全」というホームラン本に出会えたこと。この本との出会いが、私の人生の楽しみ方そのものを見直すきっかけになりました。
娯楽や日々の過ごし方に悩んでいる方、受け身の時間に違和感を覚えたことがある方に、ぜひ読んでほしい一冊です。